Een goed voedingsplan zou twee dingen moeten zijn: voldoende en bevredigend. Om een voedingsplan voldoende te maken, moet het voldoen aan, maar niet overschrijden, al uw dagelijkse energiebehoeften, evenals de behoeften van uw lichaam aan microvoedingsstoffen, vezels en hydratatie. Om tevreden te zijn, zal het gevarieerd, leuk en eenvoudig te volgen moeten zijn.

Ontmoeting met je macro's

Je lichaam vertrouwt op drie voedingscomponenten die bekend staan als macronutriënten. Dit zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. Je lichaam heeft alle drie nodig om op een optimaal niveau te functioneren, dus je voedingsplan moet elke macronutriënt in evenwichtige proporties bevatten. De USDA adviseert dagelijkse hoeveelheden energie-inname van 45 tot 65 procent van koolhydraten, 10 tot 35 procent van eiwitten en 20 tot 35 procent van vet. Je kunt met deze verhoudingen experimenteren om te zien wat het beste voelt voor je lichaam.

Verscheidenheid biedt Micros-producten

Het eten van een uitgebalanceerd dieet - inclusief fruit, groenten, volle granen, eiwitten, zuivel en gezonde vetten - biedt u met micronutriënten zoals vitaminen en mineralen. Het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit van verschillende kleuren geeft je ook antioxidanten en vezels. Verschillende soorten granen, zoals volkoren brood, bruine rijst, haver en zemelen, geven je ook vezels, terwijl een selectie van zuivelproducten je gezonde bacteriën voor je darm oplevert.

Voedzame snacks

voedingsmiddelen en maaltijden die zijn opgenomen in uw voedingsplan moeten voldoende energie en genot bieden om u verzadigd en tevreden te laten, maar uw plan kan ook gezonde snackopties bevatten. Deze snacks moeten voornamelijk hele voedingsmiddelen zijn, zoals groenten, noten, natuurlijke yoghurt en eieren. Meer toegeeflijke opties omvatten donkere chocolade, suikervrije bevroren yoghurt of zachte kaas; deze halen het verlangen naar je uit zonder je te belasten met zout, suiker en onnodige calorieën en koolhydraten.

Hydrateren is een essentieel onderdeel van goede voeding. Je lichaam is afhankelijk van water, met name voor de stofwisseling en de verwijdering van schadelijk afval en gifstoffen uit je systeem. Drink minstens acht kopjes water per dag, vooral als je erg actief bent, veel beweegt of in een warm klimaat leeft. Water verbetert je spijsvertering, vermindert het verlangen van je lichaam naar ongezond voedsel en helpt je om je beter te voelen, er beter uit te zien en beter te functioneren.

, , ] ]