Sprinters en langeafstandszwemmers profiteren van het juiste tanken door middel van een uitgebalanceerd dieet. Koolhydraten zijn de primaire brandstofbron voor elke atleet - en het maken van slimme voedselkeuzes in de dagen voorafgaand aan een zwemwedstrijd, evenals het hebben van verschillende snacks op de racedag, kan resulteren in het behalen van je persoonlijk beste tijd. Verhoogde adrenaline, die zowel eetlustverlies als zenuwen kan veroorzaken, kan het eten van een volledige maaltijd op de dag van een ontmoeting bemoeilijken. Het eten van verschillende kleine maaltijden of snacks gedurende de dag kan ervoor zorgen dat je lichaam op de juiste manier wordt getankt voor je evenementen.

Algemeen dieet voor een zwemmer

Alle atleten presteren het beste wanneer ze elke dag een uitgebalanceerd dieet volgen - niet alleen op de racedag. Een balans tussen koolhydraten, eiwitten en vet is beter dan alleen focussen op koolhydraten of eiwitten. Als de tijd het toelaat, neem dan drie tot vier uur voordat je gaat eten een volledige maaltijd om een ​​goede spijsvertering mogelijk te maken. Begin de dag met een ontbijt met havermout of pindakaas op toast met fruit en melk. Experimenteer niet met nieuwe voedingsmiddelen of sportgels op de dag van een ontmoeting. Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen met veel vezels, vet of cafeïne uw spijsverteringsstelsel negatief kunnen beïnvloeden. Blijf op de hoogte van de soorten voedingsmiddelen die het beste voor jou werken op trainingsdagen.

Snacks voor de Meet

Door een verscheidenheid aan draagbare snacks in je zwemtas te bewaren, ben je verzekerd van een goede bron van voeding wanneer je nodig hebben. Op de website van het Amerikaanse zwemmen, stelt diëtiste Jill Castle verschillende belangrijke snacks voor om in je zwembroek te houden, zoals noten, die eiwitten, vezels en gezonde vetten bevatten. Notenboters zijn perfect om appelschijfjes of andere snacks in te dopen. Gedroogd fruit is een geconcentreerde bron van koolhydraten en is gemakkelijk te knabbelen als je er lang op drukt. Baggies van droge volkoren granen, crackers of pretzels zorgen ook voor gemakkelijk te verteren koolhydraten. Rundvlees schokkerig, evenals zonnebloempitten of pompoenpitten, zijn andere goede snacks. Ook kan een kleine draagbare koeler veilig andere gezonde snacks bewaren, zoals magere yoghurt, string kaas, mager vleeswaren en dozen magere melk.

Hydratatiebehoeften

Ook al zijn ze ondergedompeld in water moeten zwemmers voldoende gehydrateerd blijven om hun best te doen. Houd veel water bij de hand voor zwemwedstrijden, vooral als je tijdens de zomermaanden buiten wedstrijden speelt. Sportdranken kunnen gemakkelijk verloren koolhydraten en elektrolyten vervangen na een evenement of dienen als een snelle energiebron voor het racen wanneer het eten van vast voedsel niet aantrekkelijk is.

Herstelbehoeften

Spierbrandstof, voedingsstoffen en vloeistoffen vervangen binnenkort na een wedstrijd is essentieel voor het maximaliseren van de prestaties wanneer meerdere evenementen binnen een dag of daaropvolgende dagen worden gepland. Een snelle hap van graham crackers met pindakaas, een bananen- en chocolademelk is gemakkelijk in te pakken en kan je overbrengen tot je een volledige, uitgebalanceerde maaltijd kunt eten.