Voetbalspelers hebben krachtige uitbarstingen van energie en veel kracht nodig. Ze moeten echter ook een gezond gewicht behouden om de spierkracht te maximaliseren en de prestaties te optimaliseren. Als voetballer zijn er, als je probeert om af te vallen, kleine veranderingen die je kunt aanbrengen in je dagelijkse oefeningen die je kunnen helpen. Het eten van meerdere kleine, frequente maaltijden gedurende de dag in plaats van twee of drie grotere, bijvoorbeeld, kan u helpen om tevreden te zijn en te voorkomen dat u teveel eet. Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen en het controleren van uw portiegroottes kan ook helpen.

Aanbevolen voedingsmiddelen -

Over het algemeen beveelt de American Dietetic Association, of ADA, u aan om hele, complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten te eten om uw prestaties en helpen u een gezond gewicht te behouden. Complexe koolhydraten zijn die die heel zijn en niet worden verwerkt of verfijnd. Voorbeelden zijn volkoren brood en broodjes, bruine rijst en andere volle granen, evenals alle groenten en fruit. Lean-eiwit kan dierlijke eiwitten of plantaardig eiwit zijn. Als u de voorkeur geeft aan dierlijke eiwitten, zijn gevogelte zonder vel of vis goede voorbeelden van magere eiwitten. Als je de voorkeur geeft aan plantaardig eiwit, probeer dan peulvruchten of noten. Goede bronnen van gezonde vetten zijn de meeste plantaardige oliën, avocado's, noten of zaden.

Voorbeeld maaltijdplan

Een goed voorbeeld van een gezond ontbijt dat u kan helpen om af te vallen, is roerei met 4 eiwitten met magere kaas, uien, tomaten en paprika, een plak volkoren brood en een glas magere melk. Probeer als snack halverwege de ochtend vier tot acht volkoren crackers met magere kwark. Probeer voor de lunch een kipsalade met kikkererwten, paprika's en maïs met olijfolievinaigrette. Probeer als snack in de middag of na de training drie of vier vetvrije kalkoen- en kaasrollen en een kopje fruit. "For dinner, have 4 oz.", 3, [[tot 5 oz. van kipfilet, volkoren rijst en een groente. Je kunt ook een groentesoep opnemen als je niet tevreden bent, of wat fruit. Tot slot, voor een snack in de avond, probeer een kopje ontbijtgranen met magere melk.

Voedingsmiddelen om te vermijden

Als u wilt afvallen, vermijd dan alcohol en verwerkte of junkfood. Vermijd ook voedingsmiddelen met veel vet, zoals vet of gefrituurd vlees, ander gefrituurd voedsel, desserts en sauzen of jus op basis van melk of room. Vermijd suikerhoudende dranken zoals vruchtensappen of gezoete thees, evenals frisdranken, deze bevatten veel calorieën en bevatten weinig of geen voedingsstoffen. Probeer ten slotte de hoeveelheid energie en sportdranken die u verbruikt zoveel mogelijk te vermijden of te beperken. Deze soorten dranken bevatten een zeer hoog caloriegehalte en over het algemeen kunt u voldoende hydratatie en elektrolyteniveaus behouden door voldoende water te drinken en een gezond voedingspatroon te volgen.

Commerciële voeding -

Er zijn bepaalde commerciële voedingsgewoonten die voldoen aan de aanbevelingen van de ADA voor krachtsporters zoals voetballers. Diëten zoals het South Beach dieet of het Zone dieet bevorderen volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten en kunnen u helpen gewicht te verliezen. Andere diëten die uitwisselingssystemen gebruiken, zoals Weight Watchers, werken door het verminderen van totale calorieën. Deze kunnen u ook helpen om uw lichaamsgewicht te verlagen. Iedereen is echter anders, dus raadpleeg indien mogelijk een geregistreerde diëtist om u te helpen uw individuele behoeften te bepalen en geleidelijk af te vallen.

, , ] ]