Een goed uitgebalanceerd maaltijdplan stelt u in staat om uw gezondheid en gewicht onder controle te houden. Door de voedingsrichtlijnen van de USDA te volgen, kunt u eenvoudige maaltijden bereiden die passen bij uw levensstijl, terwijl u ook aan de voedingsbehoeften van uw lichaam voldoet. USDA stelt voor dat u uw maaltijd rond de vijf belangrijkste voedselgroepen maakt: eiwitvoedsel, korrels, zuivelfabriek, vruchten en groenten. De MyPlate-voedselgids illustreert het vullen van de helft van uw bord met fruit en groenten, een vierde met eiwitrijk voedsel, een vierde met granen en een glas melk om te drinken.

Bountiful Breakfasts

Als u wilt om je dag te beginnen met iets hartigs, een paar eieren te pocheren en dan te serveren met gebakken spinazie, champignons en een sneetje volnerfbrood. Deze maaltijd geeft je eiwitten, gezonde vetten en langzaam vrijkomende energie. Als je bij het ontbijt iets zoets wilt, dan zal een kom met staal gesneden haver gekookt in melk of notenmelk, bedekt met bessen en natuurlijke yoghurt, je de eiwitten, het vet en de energie geven die je nodig hebt om de dag goed te beginnen.

Lovely Lunches

Een uitgebalanceerde lunch helpt je de middag door te komen zonder de energiecrash die je naar de automaat stuurt. In blokjes gesneden kipfilet, geroerbakt in kokosmelk met je favoriete groenten en kruiden kan een stevige maaltijd bereiden, vooral wanneer geserveerd op bruine rijst. Voor iets dat je gemakkelijk samen kunt gooien en voldoet aan de aanbeveling van de USDA om elke week een paar porties vis te nuttigen - tonijn met ingeblikte tonijn leeg te maken en te mengen in een bevredigende salade met groente, babytomaatjes, een beetje Parmezaanse kaas en serveren met knapperig geheel- graanbrood.

Delicious Dinners

Een smakelijke optie voor het avondeten is chili con carne. Bruin mager rundergehakt, voeg tomaten in blik, knoflook, chili, bruine bonen en gemengde kruiden toe voor een goed gerecht. Als u zuivel wilt toevoegen, voeg dan geraspte kaas of zure room toe. Vetarme zuivelproducten zijn de beste als u naar uw taillelijn kijkt. U kunt ook een zalmfilet in citroensap grillen met uw favoriete groenten en over quinoa serveren voor een pittig einde van de dag.

Super Snacks

Hoewel uw maaltijden u voldoende moeten vullen om te blijven tot uw volgende maaltijd , misschien wilt u af en toe ook een snack. Kies gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen boven verwerkte snacks; dit omvat fruit, een handvol noten, een klein bakje magere yoghurt, of een paar stukjes donkere chocolade. Een uitgebalanceerd maaltijdplan kan 's avonds ook af en toe een glas wijn of een bolletje magere ijs bevatten , , ] ]