Donuts klinkt misschien als eerste heerlijk in de ochtend, maar je lichaam zal je bedanken dat je ze opzij duwt en in plaats daarvan een stuk fruit of tarwe-toast ophaalt. Vermijd de zoute val van ontbijtburrito's en broodjes belegd met ei, in het voordeel van verrijkte granen of havermout.

Voedingsaanbevelingen

Overweeg de voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en menselijke voeding voordat u uw ontbijtproducten kiest Amerikanen. Hoe dichter u uw dieet afstemt op deze aanbevelingen, hoe meer vitaminen, mineralen en voedingsstoffen u zult hebben - samen met minder vet, calorieën en zout. Voor het gemiddelde dieet met 2000 calorieën, zou u 2 kopjes fruit per dag moeten hebben, 3 oz. van volle granen en 3 kopjes van vetvrije of vetarme zuivelproducten. Plan tijdens het ontbijt ten minste een deel van deze voedingsmiddelen via menu-items zoals vers fruit, yoghurt en volkoren toast.

Low-Sodium Choices

De voedingsrichtlijnen adviseren u minder dan 2.300 mg natrium te eten dagelijks. Het is moeilijk om binnen die limiet te blijven als je vette, natriumrijke voedingsmiddelen zoals spek, worst of fast-food broodjes eet. Volgens het Centrum voor wetenschap in het algemeen belang bevatten drie links van Johnsonville Original-worstlinks 490 mg natrium. Als je een McDonald's ei, spek en kaaskoekje neemt, krijg je 1.230 mg natrium - iets meer dan de helft van je dagelijkse maximum. Voedsel met een laag natriumgehalte heeft ook de neiging om minder vet en calorieën te bevatten. Sla het zout over en u zult waarschijnlijk ook onnodige vetguren overslaan.

DASH Dieetproducten

In "Uw gids voor het verlagen van uw bloeddruk met DASH", presenteert het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services een week aan menu's met weinig natrium en voedingsstoffen. Gezonde ontbijtideeën omvatten verrijkte ontbijtgranen met magere melk, vruchtensap, vers fruit, instant havermout bestrooid met kaneel, volkoren bagels met 1 el. van pindakaas, volkoren toast met 1 theelepel. van margarine, vetvrije yoghurt en magere mueslirepen.

Gebruik pantryartikelen -

Je kunt ook items gebruiken die al in je koelkast of pantry staan ​​om een ​​gezond en voedzaam ontbijt te maken. Volgens de Mayo Clinic kun je gezonde havermout op tafel leggen met een goede amandelen of gedroogde bessen. Als je gewend bent aan eieren, stelt de kliniek voor om een ​​volkoren pita te vullen met hardgekookte eieren. Sla roereieren of te gemakkelijke eieren over - het is te verleidelijk om zout toe te voegen, hetzij uit de shaker of in de vorm van met natrium beladen hete saus. Gebruik volkoren pannenkoek- en wafelmixen en bedek ze met vers fruit. Vervang in plaats van een burrito een maïstortilla rond groenten, salsa en magere kaas.

Uit eten

Wanneer je geconfronteerd wordt met een leg-menu vol spek, pannenkoeken en worst, de Amerikaan Heart Association stelt voor om je te wenden tot ei-witte omeletten, magere ham, volkoren wafels en warme granen of grits. Als je toast of bagels gebruikt, zorg er dan voor dat ze volkoren zijn en gegarneerd met jam of kwark in plaats van boter. Vraag om vetvrije of vetarme versies van melk, yoghurt en roomkaas om uw dieet op het goede spoor te houden.