Na jarenlang te zijn ontslagen als een rage dieet, kan een koolhydraatarm dieet beter zijn voor gewichtsverlies en gezondheid dan oorspronkelijk werd gedacht. Dit dieet is niet alleen beter in het helpen van mensen om af te vallen, maar ook om de gezondheid van het hart te verbeteren en de spiermassa te behouden. Als u overweegt een koolhydraatarm dieet te nemen om u te helpen gezond te worden, moet u eerst met uw arts overleggen om zeker te zijn dat het goed voor u is.

Gewichtsverlies op een dieet met weinig koolhydraten

Als het gaat om gewichtsverlies, koolhydraatarme diëten kunnen effectiever zijn om u te helpen kilo's te laten vallen dan vetarme diëten, volgens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in het New England Journal of Medicine. Deze twee jaar durende studie vergeleek een koolhydraatbeperkt dieet met een vetarm dieet met gewichtsverlies bij een groep zwaarlijvige mensen en ontdekte dat de mensen die het koolhydraatarme dieet volgden bijna het dubbele van het gewicht verloren als degenen die een vetarm dieet. Bovendien had de koolhydraatarme dieetgroep het makkelijker om het uit te houden, volgens het follow-up rapport van de groep die in 2012 werd gepubliceerd in NJEM.

Low-carb diëten zijn gunstig voor diegenen die proberen af te vallen in twee manieren. Ten eerste, het beperken van de koolhydraatconsumptie dwingt je lichaam om vet te verbranden in plaats van koolhydraten voor energie. Bovendien vermindert deze vetverbrandende toestand - ketose genoemd - uw eetlust, waardoor u gemakkelijk minder calorieën kunt consumeren voor gewichtsverlies.

Goed voor uw hart

Wanneer u bent toegestaan om voedsel zoals spek en biefstuk te eten, is het moeilijk te geloven dat een koolhydraatarm dieet goed is voor je hart. Maar net als gewichtsverlies, lijkt het alsof het beperken van je koolhydraten en het eten van meer eiwitten en groenten ook helpt bij het verlagen van triglyceridenspiegels en het verhogen van HDL-niveaus - het goede cholesterol - volgens de 2008 NJEM-studie. Een in 2007 gepubliceerd onderzoek in JAMA heeft vergelijkbare resultaten gevonden bij het vergelijken van de effecten van een koolhydraatarm dieet met andere populaire voedingsplannen op de gezondheid van het hart bij een groep van vrouwen met overgewicht en obesitas bij vrouwen.

Een koolhydraatarm dieet helpt ook verminder cardiovasculaire ziektemarkers voor ontsteking, volgens een 2015 klinische studie gepubliceerd in Nutrients. Deelnemers aan deze studie kregen een vetarm of koolhydraatarm dieet en volgden dit voor een jaar. De groep die het koolhydraatarme dieet volgde, verloor niet alleen meer gewicht dan de vetarme groep, maar toonde ook een afname van de ontsteking en een verbetering van de metabole factoren gerelateerd aan obesitas en hartaandoeningen.

Het behouden van spieren terwijl vetverlies

Wanneer u op dieet gaat met afvallen, verliest u niet alleen vet, maar ook spieren. Spier draagt bij tot uw metabolisme, en hoe minder spieren u heeft, hoe minder calorieën uw lichaam verbrandt. Een koolhydraatarm dieet kan u helpen minder spieren en meer vet te verliezen als u gewicht verliest, volgens een klinische studie van 2005 gepubliceerd in Diabetes, Obesitas en Metabolisme. In deze vier maanden durende studie verloren de meer dan 100 deelnemers 15 procent van hun vetmassa en slechts 5 procent van hun magere lichaamsmassa.

Veiligheidsproblemen

Low-carb diëten bieden mogelijk een aantal gezondheidsrisico's voordelen, maar er zijn enkele zorgen. Door korrels en fruit uit uw dieet te verwijderen, loopt u mogelijk risico op tekorten aan voedingsstoffen. Bespreek met uw arts of u een multivitamine nodig heeft om er zeker van te zijn dat u alles krijgt wat u nodig heeft. Als u medicijnen gebruikt voor de bloedsuikerspiegel of bloeddruk, moet u ook met uw arts overleggen om te zien of de dosering moet worden gewijzigd om bijwerkingen te voorkomen. Veel mensen klagen ook over constipatie, diarree, vermoeidheid, spierkrampen of hoofdpijn wanneer ze hun koolhydraatconsumptie verminderen. Als u zich niet helemaal zelf voelt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor advies , , ] ]