Misschien is de belangrijkste reden voor het verlaten van een dieet dat het te saai was om vol te houden. Om kieskeurige eters tegemoet te komen, of deze nu uw partner, kleine kinderen zijn die geleidelijk hun gehemelte of uzelf uitbreiden, zijn er manieren om een ​​verstandig dieet te eten dat u kan helpen om op de lange termijn gezond te blijven. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt een dieet aan op basis van 40 procent uit koolhydraten, 30 procent uit magere eiwitten en 30 procent uit vetten.

Bereid dagelijks een warm ontbijt voor

Moedig iedereen in uw gezin aan een warm ontbijt te eten dagelijks. Instant havermout met een gesneden banaan of ander fruit en koemelk, amandel, soja of rijstmelk. Voor erg drukke dagen, klop je fruit smoothies op met eiwitpoeder gemaakt van erwt en bruine rijst proteïne, chocolade koeien, amandel of sojamelk en fruit. Drink uit plastic bekers bevestigd met een goed sluitende bovenkant en rietjes of bewaar voor kantoor of school.

Retool Favoriete recepten voor

Maak voedzame, vetarme, vezelrijke versies van favorieten gerechten op het vervangen van geraffineerde suiker en meel door recepten met fruit of gezoet graan. Vervang witte suiker door melasse, ahornsiroop, agave of maak een vruchtensapvermindering door twee kopjes sinaasappel, peer of ander vruchtensap in de helft van de hoeveelheid te verminderen en te gebruiken in een cookie, broodkoek, pannenkoek of cakerecept. In plaats van fastfoodpizza, roosteren gepelde volkoren chapattis, sudderen met laag-zout pasta saus en laag voorgewassen spinazie bladeren, gehakte paprika en andere groenten. Voeg vetarme mozzarella toe en besprenkel deze met hart-gezonde olijfolie.

Bestel hart-gezonde vetten

Vervang verzadigde vetten met hart-gezonde opties zoals olijfolie, koolzaadolie, vlas en hennepzaadolie. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan om niet meer dan 10 procent van de totale 30 procent vetcalorieën per dag te consumeren van verzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn vast bij kamertemperatuur: boter, koemelk, rundvlees, varkensvlees en pluimvee zijn allemaal voorbeelden van verzadigd vet. Gebruik in plaats daarvan lage of magere melk, yoghurt en kazen, trim alle zichtbare vetten uit dierlijke eiwitten en verwissel boter met olijfolie of een ander onverzadigd vet. Je kunt brownies, chocoladecake en koekjes bereiden met olijfolie. En in plaats van chips of frites, snijd zoete aardappelen ruw en bak ze met olijfolie of doe hetzelfde met nieuwe of Idaho-aardappelen met de huid intact voor "huisgebakken gerechten." Zelfs kieskeurige eters kunnen worden overgehaald om deze versies van favoriete gerechten te proberen als ze smaak hebben en zorgen voor verzadiging.