Als u het woord 'snacken' hoort, kunt u zich gedachtenloos op gebak of pretzels op de dichtstbijzijnde automaat gapen. Hierdoor kan het snacken in een negatief daglicht worden gesteld. Als het goed is gedaan, kan snacken echter een belangrijk onderdeel zijn van uw gezonde voedingsplan. Het kiezen van de juiste snacks kan u helpen om tevreden te blijven tussen de maaltijden terwijl u belangrijke voedingsstoffen aan uw dieet toevoegt.

Ga voor de Combo

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan om voedingsmiddelen uit ten minste twee voedingsgroepen te nemen bij het kiezen van uw snacks . Door dit te doen, wordt de voeding geoptimaliseerd, omdat voedingsmiddelen uit verschillende voedingsgroepen rijk aan verschillende voedingsstoffen zijn. Het eten van wat eiwitten en vet tijdens de snack zal je ook helpen tevreden te blijven tot je volgende maaltijd. Combineer yoghurt met verse bessen, wortelstokjes met hummus en volkoren crackers met een paar blokjes kaas. Wikkel wat kaas in een paar stukjes kalkoen, of verspreid alle natuurlijke pindakaas op een banaan.

Make It Portable

Kies draagbare snacks die je altijd bij je kunt hebben. Toegang hebben tot een gezonde snack maakt het minder waarschijnlijk dat je naar ongezonde opties gaat als je honger hebt. Pak een banaan in met een pakje amandelboter, mini-rijstwafels besmeurd met natuurlijke pindakaas, plak kaas met appelschijfjes of een hardgekookt ei met wat gehakte groenten. Je kunt ook je eigen trailmix maken door ongezoet gedroogd fruit toe te voegen aan amandelen en cashewnoten.

Ditch the Package

Hoewel het verleidelijk is om te reiken naar die 100 calorieën snackpakketten of een pakket "natuurlijke" fruit snacks, weersta de drang. Veel caloriearme voorverpakte snacks missen elke echte substantie en zijn gevuld met kunstmatige ingrediënten die niet ideaal zijn. Maak je eigen snackpakketten door rauwe noten en ongezoet gedroogd fruit in bulk te kopen. Meng ze samen en doe ze in afzonderlijke boterhamzakken die je onderweg gemakkelijk kunt pakken. Hak groenten en fruit in stukjes en plaats ze in afzonderlijke zakjes met een paar blokjes kaas.

Let op je porties

Snacks zouden gewoon dat moeten zijn - snacks. Ze moeten voldoende calorieën bevatten om u te kunnen vasthouden tot uw volgende maaltijd, maar niet zoveel als een standaardmaaltijd. Streef naar ongeveer 150 tot 200 calorieën per snack. Ter vergelijking: snacks met 150 tot 200 calorieën bevatten zes volkoren crackers met 1 eetlepel natuurlijke pindakaas, 8 ons yoghurt met 1 kopje meloen of een klein pita-zakje met 2 gram lichte tonijn.