Als u stopt met roken, is gewichtstoename waarschijnlijk een van de dingen waar u aan denkt. Het klopt dat stoppen met roken vaak resulteert in wat extra kilo's - uit een in 2012 gepubliceerd onderzoek in het "British Medical Journal" bleek dat deelnemers die stopten met roken gemiddeld 12 kilo kregen na 12 maanden, waarbij het grootste deel van het gewicht werd verdiend in de eerste drie maanden. Stoppen kan uw drang om te smakken vergroten, maar door uw snacks praktisch en gezond te houden, kunt u uw gewicht onder controle houden. Plan van tevoren lezen

Kiezen om een ​​dieet te beginnen als u de toezegging doet om te stoppen met roken is waarschijnlijk niet niet het beste idee, waarschuw Carolyn Leontos, MS, RD, CDE en David Christy, DrPH. in een artikel voor de Reno Cooperative Extension van de Universiteit van Nevada. Beperking van je voedselinname en te veel keuzes kost mentale en emotionele energie die je het best kunt besteden aan focussen op stoppen in de eerste paar weken. Dat betekent echter niet dat je jezelf moet toestaan ​​om alles in zicht te eten. Plan voor minstens twee snacks - één halverwege de ochtend en één in de middag voor het avondeten - om de honger onder controle te houden, zodat je niet te lang aan eten denkt.

Portion Control

Het is gemakkelijk om te eten eet te veel als je handvol gearomatiseerde crackers uit de doos haalt of noten uit de pot haalt. Zelfs als je niet het type was om met snacks over boord te gaan, zou je kunnen merken dat het moeilijker is om jezelf onder controle te houden als je stopt met roken. Je zult merken dat je een bijna constante drang hebt om te snacken om de hand-mond-wel-beweging te compenseren die je in je eerste dagen als niet-roker mist. Weersta de verleiding om het te overdrijven door snacks in kleine plastic zakjes in de komende week te verdelen, zodat je iets redelijks kunt bereiken als je honger hebt. Probeer te knarsen op selderijstokken of wortels, zodat u niet honderden calorieën toevoegt.

Snackkeuzes

Kies voor de meeste snacks gezond voedsel met veel voedingsstoffen, zoals vers fruit en groenten. Eiwit kan u helpen langer tevreden te blijven, dus voeg een handjevol noten toe of smeer wat pindakaas op selderij of appelschijfjes voor een extra verzadigende behandeling. Vetarme kazen bevatten ook veel eiwitten en geven je een extra boost aan calcium en vitamine D, wat vooral belangrijk kan zijn voor ex-rokers met een calciumtekort. Bestrijd de verleiding om suikerachtig en pittig voedsel naar beneden te halen, omdat deze de drang om te roken kunnen intensiveren, volgens de American Cancer Society. Als u zich rusteloos maar niet echt hongerig voelt, kauwt u op suikervrije kauwgom of zuigt u op een suikervrij snoepje of kaneelstokje om het goed te doen.

Dranken

Drink een slokje voor het snacken wanneer je bent in de verleiding om te gaan kauwen. U zult merken dat vloeistof het gezwets van uw buik kalmeert en u tevreden laat tot uw volgende geplande snack of maaltijd. Blijf weg van zoete frisdrank en beperk cafeïne zoveel mogelijk. Kies voor bruisend water, kruidenthee of een klein glas 100 procent vruchtensap. Sla de alcohol ook over; het is waarschijnlijk dat u wilt laten oplichten.