Snacken kan je redder zijn of je ergste vijand als je probeert af te vallen. Gezonde, gepast geportioneerde snacks die op het juiste moment worden geconsumeerd, kunnen daadwerkelijk gezond gewicht ondersteunen door te helpen een efficiënt metabolisme en stabiele bloedsuikerspiegels te behouden. Verbeterde energieniveaus, minder verlangens en een gevoel van tevredenheid kunnen u allemaal helpen om af te vallen.

Portiegrootte en calorietelling

De basisformule van calorieën in vs. calorieën is nog steeds de basis voor het begrijpen van gewichtsverlies. Het komt erop neer dat als u meer calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, u zult aankomen. Snacken tussen maaltijden kan u helpen voorkomen dat u te veel honger krijgt en te veel eet tijdens de volgende maaltijd. Houd daarom rekening met tussendoortjes om ervoor te zorgen dat ze bij je passen, zonder dat je overtollige calorieën verbruikt. Een manier om dit te doen is om je snacks van tevoren te verdelen. Een realistisch doel is ongeveer 100 calorieën per snack, twee keer per dag.

Load-up op Fiber

Door uw dagelijkse vezelinname te verhogen, kunt u uw doelstellingen voor afvallen gemakkelijker bereiken. Fiber kan u helpen verzadigd en tevreden te zijn met minder calorieën. Het consumeren van voedsel dat rijk is aan vezels, vooral met een glas water vult je op, samen met de vele andere voordelen van vezels, waaronder het helpen ondersteunen van een gezond spijsverterings- en cardiovasculair systeem. Groenten en fruit zijn de beste bronnen omdat ze de meeste voeding de minste calorieën geven. Appels, bessen, meloen, pruimen, perziken, sinaasappels, wortelen, selderij, komkommers, paprika's en tomaten zijn allemaal snelle, handige, voedzame, smakelijke snackopties die je zullen vullen en je gewichtsverliesdoelen zullen ondersteunen.

Light Protein

Proteïne is een belangrijk onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies. Eiwit ondersteunt spierweefsel, dat kan worden afgebroken wanneer u probeert af te vallen. Inclusief snacks die een goede bron van eiwitten zijn, zullen je helpen langer vol te voelen omdat het langer duurt voordat eiwitten verteren. Eiwit ondersteunt ook een gezonde stofwisseling omdat het meer energie vergt om te verteren. Sommige handige proteïnerijke snacks zijn eenvoudige Griekse yoghurt, cottage cheese, string cheese, een fruitsmoothie met een bolletje eiwitpoeder of een paar plakjes natriumarme kalkoen of kip.

Gezonde vetten

Veel mensen denken dat je, om gewicht te verliezen, het vet uit je dieet moet snijden. Onderzoekers hebben een lange weg afgelegd in het begrijpen van de belangrijke rol die vet speelt in je lichaam, inclusief metabolisme. Het is nu bekend dat het belangrijkste voor de gezondheid het soort vet is dat wordt geconsumeerd. Het opnemen van gezonde onverzadigde vetten in uw afslankplan kan nuttig zijn door u langer tevreden te houden. Goede snackideeën zijn een handvol amandelen, 1 eetlepel pindakaas op een selderij of een paar plakjes avocado en tomaat. Vergeet niet dat vet een calorierijke massa heeft, dus de portiegrootte moet van dichtbij worden gecontroleerd.

, , ] ]