Afvallen op een gezonde en onderhoudbare manier vereist toewijding, planning en geduld. Er is een overvloed aan diëten die snelle en duurzame resultaten beloven met minimale inspanning en werk vereist. Het kan moeilijk zijn om te bepalen welke methoden voor gewichtsverlies geloofwaardig en veilig zijn als er zoveel nieuwe diëten bestaan. Het leren van de basisprincipes van gezond gewichtsverlies is belangrijk om je doelen te bereiken en ervoor te zorgen dat je vooruitgang duurzaam is. Een evenwichtige combinatie van gezond eten en meer lichaamsbeweging moet worden gebruikt voor gezond gewichtsverlies.

Planning

Gebruik een dagboek of een planner om uw voortgang van het gewichtsverlies te documenteren. "Track your results on a weekly basis.", 3, [[Dagelijks een dagboek om gefocust en betrokken te blijven.

Weeg uzelf voordat u met een afslankprogramma begint. Noteer uw begingewicht in het journaal en volg wekelijks.

Overweeg elke twee weken uw voortgang en herlees de journaalboekingen. Bereken de huidige kilo's die je hebt verloren en noteer het aantal.

Dieet

Eet een uitgebalanceerd dieet met gezond voedsel. Kies uit magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten. Beperk de suikerinname en vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen.

Verminder de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. Eet de hele dag kleinere, frequentere maaltijden. Vermijd het overslaan van maaltijden of eetaanvallen.

Verhoog uw waterinname. Vervang frisdranken en alcoholische dranken voor gearomatiseerd water, koffie of niet-zoete thee.

Oefening

Train drie tot vijf dagen per week. Inclusief krachttraining en cardiovasculaire trainingen. Zwemmen, joggen, fietsen, een loopband gebruiken en springtouw zijn allemaal effectieve cardio-activiteiten. Kracht train je hele lichaam met dumbbells en lichaamsgewicht - voer pushups, fietscrunches, bicep-krullen, triceps smeergeld, squats en lunges uit. Door de juiste vorm te behouden en voldoende gewicht te gebruiken om je uit te dagen - maar niet je spieren te belasten - zul je je spieren op gezonde manieren helpen versterken en versterken.

Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd die je aan lichaamsbeweging besteedt tijdens elke training. Voor kortere sessies, oefen je op een hoger intensiteitsniveau.

Voeg rustdagen toe om herstel mogelijk te maken. Doe aan yoga, pilates of loop tegenwoordig.

Tip

Elke week een tot twee pond afvallen is gezond en duurzaam. Langzaam gewichtsverlies is het meest effectief en bevordert blijvende resultaten. Als u speciale dieetbehoeften heeft, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist voor specifieke maaltijdplannen. Trainen met een groep vrienden kan motiverend werken en houdt u gefocust op het behalen van uw streefgewicht. Het inhuren van een gecertificeerde persoonlijke trainer zal u begeleiden en u in staat stellen om veilig en effectief te oefenen tijdens elke training.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts of medische professional als u veel te verliezen gewicht heeft. voor het begin van een programma. Te snel een dramatische hoeveelheid gewicht verliezen is ongezond en kan leiden tot ziekte of letsel. Verhoog langzaam de intensiteit en frequentie van je trainingen.

Benodigde dingen

Tijdschrift

Gewichtsschaal

Gezond eten

Oefenapparatuur

, , ] ]