Ondergewicht geeft je geen licentie om fastfood en cupcakes te eten. Je wilt aankomen, maar je moet goed eten, zodat je je energieker voelt en op een gezonde manier kilo's opslaat. Dat betekent aandacht schenken aan wat je eet en trainen om spieren op te bouwen. Zorg ervoor dat u eerst met uw arts overlegt om u te helpen de richting uit te sturen die past bij uw specifieke behoeften.

Gewichtstoename komt neer op calorieën

Als tiener heeft u voldoende calorieën nodig om uw groeiend en veranderend lichaam. Gemiddeld hebben tienermeisjes 1.800 tot 2.400 calorieën per dag nodig en tienermeisjes dagelijks 1.800 tot 3.200 calorieën. Dus om aan te komen, moet je nog meer eten. Het toevoegen van 250 calorieën per dag kan u helpen om een ​​pond te winnen per week. Maar misschien heb je nog meer calorieën nodig als je een hoog metabolisme hebt of aan sport doet.

Maak een paar aanpassingen aan wat je normaal eet, zoals het toevoegen van een paar calorie-arme, voedselrijke opties en meer eten vaak kan het helpen om extra calorieën binnen te krijgen zonder dat je je voelt als een gevulde kalkoen.

De juiste voedselkeuzes maken voor gezonde winsten

Je moet je extra calorieën van het juiste voedsel halen. Het eten van junkfood levert mogelijk calorieën op, maar dat is het zo'n beetje. Snoep, chips en frisdrank missen de vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft voor groei en de voedingsstoffen die je nodig hebt voor een gezonde gewichtstoename. Sla de rommel over en begin met de basis: fruit, groenten, granen, gezonde eiwitbronnen zoals bonen, eieren, gevogelte en vlees, melk en gezonde vetten zoals noten, olijfolie en avocado's.

Om te krijgen die extra calorieën, ga voor de hogere calorie-opties van elk van de verschillende voedselgroepen. Bijvoorbeeld gedroogd fruit en 100 procent vruchtensap, erwten en aardappelen, eieren en kippenpoten, volle melk en gewone kaas.

Tips voor tieners om calorieën toe te voegen -

Gezonde vetten zijn al een geconcentreerde bron van calorieën en maak goede calorieënboosters voor het voedsel dat je al eet. Voeg avocado toe aan je broodje of salade of kook je vlees of groenten in olie. Kaas maakt ook een gemakkelijke manier om calorieën toe te voegen en gaat goed samen met je gebakken aardappel, eieren, gebakken broccoli of met je avocado op je boterham.

Meng melkpoeder in vochtig voedsel om de calorieën op te vullen en toe te voegen romigheid. Melkpoeder vermengt zich goed met melk die je drinkt, yoghurt, warme ontbijtgranen, soep, pudding, fruitsmoothies of macaroni en kaas.

Als je op zoek bent naar een gezond caloriearm tussendoortje, overweeg dan een handje noten of notenboter op volkoren brood of een appel. Voeg ook noten toe aan warme ontbijtgranen, yoghurt, salade en granen voor extra calorieën. Als je na school blijft sporten of aan het oefenen bent, gooi je een banaan of pad in je rugzak om een ​​paar calorieën voor je activiteit binnen te sluipen.

Train die spieren, ook

Voeg calorieën en calorieën toe het eten van het juiste voedsel is een stap in de goede richting om u te helpen bij het toevoegen van gewicht, maar u wilt ook krachttraining oefeningen opnemen om spieren op te bouwen. Sporten helpt je om ook spiermassa te krijgen, niet alleen vet.

Zorg ervoor dat je met een coach of trainer praat voordat je met een krachttrainingsprogramma begint. Een goede vorm is belangrijk voor veiligheid en spiergroei. Begin eerst door de oefening zonder gewichten te oefenen. Zodra je de vorm en beweging onder de knie hebt, voeg je gewichten toe en doe je acht tot 15 herhalingen van elke oefening, gericht op één oefening voor elk van je grote spiergroepen - armen, benen, buikspieren, rug en schouders. Om de winst te behalen, moet je al je spiergroepen twee of drie dagen per week trainen, met een vrije dag ertussenin. Een goede krachttraining duurt ongeveer 30 minuten.