Als u de ouder bent van een kind van 3, begrijpt u dat peuters goede eters zijn, maar zij houden er de hele dag van om in kleine hoeveelheden te veel te eten. Om 3 uur moet je peuter eten van alle belangrijke voedselgroepen eten, legt Medline Plus uit. Zorg ervoor dat het voedsel dat je voor hem kiest rijk is aan calcium en rijk aan ijzer. Lunch is ook een goed moment om hem kennis te laten maken met nieuwe maaltijden.

Hot Lunch

Gezonde lunchmaaltijden voor uw 3-jarige zijn warme maaltijden die voedzaam en lekker zijn. Kids Health beveelt aan dat peuters dagelijks tussen de 30 en 35 procent van hun calorieën uit vet zouden moeten consumeren. Macaroni en kaas biedt een warme maaltijdkeuze waar veel peuters dol op zijn. Het is gemakkelijk te eten en kan worden geserveerd met een gekookte groente zoals gepureerde bloemkool of gestoomde broccoli. Noedelsoep met kip is een gezonde optie. Bereid zelfgemaakte soep voor die fijngehakte groenten en kleine noedels van kleine hapjes bevat die gemakkelijk zijn voor uw 3-jarige. Gebakken appels bieden een zachte en voedzame traktatie die gezond en smakelijk is. Bereid de appel in de oven en bestrooi met vetarme boterpasta en kaneel. Appels bevatten weinig vet en bevatten oplosbare vezels die de bloedsuikerspiegel helpen reguleren en haar snel vullen.

Sandwiches

Sandwiches worden altijd door peuters verwelkomd. Je kunt een broodje gezond houden door zware kruiden te vermijden die vet en calorieën aan de sandwich kunnen toevoegen. Kies volkoren brood en verwijder korsten als ze moeite heeft met eten. Helpguide legt uit dat uw kind elke dag maximaal vier porties volle granen moet krijgen. Je kunt broodjes warm of koud maken. Hete variëteiten kunnen ham en kaas, gegrilde kaas of een plantaardige Panini omvatten met courgette, tomaat of aubergine. Koude broodjes kunnen net zo voedzaam zijn. Gebruik mosterd in plaats van mayonaise. Maak een vetarme kalkoen of ham en voeg sla op een volkorenbroodje toe. Kies natuurlijke pindakaas voor het maken van boterhammen met pindakaas en jam. Vermijd het vetmesten van pindakaas of pindakaas met toegevoegde suiker.

Zuivel Favorieten

Maaltijden bereid door de zuivelgroep - inclusief kazen, yoghurt en melk, zijn gezonde keuzes voor je 3-jarige, beveelt My Pyramid aan . Implementeer recepten met deze ingrediënten. Bereid een lunchtijd of -maaltijd voor door je peuter-yoghurt te geven. Maak de maaltijd interessant door het toevoegen van verkruimelde muesli of vers fruitbeten. Je kunt ook kwark met verse ananas of perziken serveren. Kaas en crackers kunnen samen met een pudding-snack een lunch voor een kind van 3 jaar maken. Roomkaas of met pindakaas gevulde stengels bleekselderij kunnen van tevoren worden gemaakt en worden gebruikt als maaltijden gedurende de week.