Ongeveer 83 procent van de Amerikanen eet gewoonlijk tijdens een normale werkdag aan hun bureau, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Veel van deze mensen willen misschien een gezonde lunch op het werk, maar het kan moeilijk zijn met een korte lunchpauze en verleidingen van minder gezondheidsbewuste collega's. Plannen, snacken en verantwoording afleggen zijn drie manieren om u te helpen een gezonde lunch te nuttigen op kantoor.

Planning is sleutelwoord

Wanneer u een gezonde lunch op kantoor wilt eten, is het beste dat u doet kan doen is het plannen van uw maaltijden en breng uw eigen lunch. De cafetaria's op de werkplek zijn vaak gevuld met vettig, ongezond voedsel, zoals pizza en kaasachtige pastagerechten. Door je lunch klaar te maken, kun je overdag op het goede spoor blijven. Maak de avond van te voren een extra portie of twee bij het avondeten en pak wat in voor een lunch op kantoor. Pak je lunch de avond ervoor in, zodat je hem gewoon op weg naar buiten kunt pakken in plaats van te klauteren om 's ochtends iets gezond te maken. Gegrilde kip en groenten, kalkoensandwiches op volkoren brood en volkorenpasta met marinara-saus zijn snelle, gemakkelijke opties die u helpen vol en op schema te blijven.

Regelmatig knabbelen

Munchen op gezonde snacks de hele dag door is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u een gezonde lunch op kantoor nuttigt. Als je sinds het ontbijt niet hebt gegeten en je bent uitgehongerd, lijkt het bestellen van een grote pizza misschien een goed idee. Als je de hele dag door gezonde snacks hebt ingenomen, zal je bloedsuikerspiegel stabieler blijven, zodat je geen honger hebt en je meer geneigd bent om je gezonde lunchpakket vol te houden. Kies snacks met eiwitten, die je helpen vol te houden. Sommige opties omvatten hummus en versneden groenten, stringkaas en een stuk fruit en volledig natuurlijke pindakaas op volkoren crackers.

Wees kieskeurig met afhalen -

Laten we eerlijk zijn, zelfs met de beste intenties, er zijn een aantal dagen dat u uw lunch niet kunt plannen en verpakken. Wanneer dit gebeurt, is afhalen mogelijk uw enige optie. Zoek een paar plaatsen in de buurt in de buurt van je werk en bestudeer hun menu's. Kies afhaalopties met groenten, magere eiwitten en volle granen, zoals een kalkoensandwich op volkoren brood met een salade of kippensoep en een groentepakking. Vraag om broodjes zonder kaas of mayonaise en eis salades met de dressing aan de zijkant. De meeste restaurants zijn bereid om aan uw voedingsbehoeften te voldoen.

Zoek een Buddy

Verzet tegen verleiding kan moeilijk zijn, vooral op kantoor waar automaten en snoeppotten u meteen van de baan kunnen halen. Zoek een medewerker die ook gezond eet en een afspraak wil maken om elkaar op het goede spoor te houden. Eet elke dag met deze lunchmaatje en vermijd medewerkers die proberen je inspanningen te saboteren met ongezonde verleidingen.

, , ] ]