Je dagelijkse lunch is een belangrijke factor bij het afvallen, en regelmatig naar restaurants gaan of fastfood bestellen kan je voortgang beïnvloeden. Lunch nemen naar je werk kan geld besparen en gewichtsverlies bevorderen, en je hoeft niet veel tijd te besteden aan het voorbereiden ervan. De lunch moet worden gevuld, laag genoeg in calorieën om u te laten afvallen en een hoog gehalte aan voedingsstoffen om tekortkomingen te voorkomen als u minder eet om af te vallen.

Groene Salades

Gebruik gewassen spinaziebladeren, gemengde groenten, romaine sla of andere groenten als basis voor een grote groene salade. Voeg een verscheidenheid aan rauwe groenten toe, zoals gesneden komkommer, druiventomaten, gesneden champignons en in blokjes gesneden bieten. Groenten zijn caloriearm en bevatten veel voedingsvezels, wat een vullende voedingsstof is. Voeg een bron van magere eiwitten toe, zoals gekookte kipfilet, kalkoenfilet, tonijn, hard gekookt eiwit of kikkererwten. Je kunt ook wat fruit toevoegen, zoals gesneden aardbeien of mandarijn segmenten, en een lepel noten of zaden. Bewaar wat caloriearme saladedressing op het werk of neem een klein bakje mee, zodat je het bij de lunch kunt toevoegen.

Restjes

Heb je een koelkast en magnetron aan het werk, kan je restjes meenemen van het avondeten en opeten voor de lunch. Leg een groene salade klaar met gegrilde kippenborst of vis van de vorige avond, of maak een taco-salade met gekookte gemalen kalkoen, tomaten, vetvrije zure room en sla. Gebruik vezelrijke, volkoren tortilla's om vullende, voedzame sandwiches te maken met restjes zoals kip en groenten-roerbak, vetvrije bonen of bonen op basis van vlees zonder soja. Verpak ook groenten en fruit, zoals druiventomaten, om het voedingsgehalte van uw lunch te verhogen.

Kwark en yoghurt

Vetvrije kwark en yoghurt zijn hoog eiwit, hoog calcium keuzes die je als centraal punt van je lunch kunt gebruiken. Verspreid cottage cheese op een low-calorie, vezelrijke Engelse muffin en bedek het met plakjes tomaat en dille, of dompelt volkoren pita chips in vetvrije kwark. Meng haver en bessen in vetvrije yoghurt of maak een magere tonijnsalade met yoghurt, tonijn, gehakte uien en peterselie. Voeg wat vers fruit en een kleine groene salade of bleekselderij toe met je kwark of yoghurtschotel om je lunch voedzamer en voedzamer te maken zonder veel calorieën toe te voegen.

Overwegingen

Voeg wat gezonde snacks toe aan je lunchpakket of werk wat op het werk om de verleiding te verminderen om te knabbelen aan calorierijke kantoorbehandelingen, zoals chocolaatjes, donuts en pizza. Baby wortelen, druiven, appels, hardgekookte eieren, sinaasappels, popcorn en volkoren granen kunnen je tevreden houden en laten je munchen zonder het toevoegen van overmatige calorieën. Wanneer u uw lunch maakt, beperk dan de ingrediënten, zoals vettig vlees voor de lunch, volle kaas en croutons, want ze bevatten veel calorieën en kunnen het gewichtsverlies vertragen.

, , ] ]