Ooit beschouwd als de ergste nachtmerrie van een lijner vanwege hun hoge calorische en vetgehalte, worden noten nu beschouwd als een heerlijk, gezond voedsel wanneer ze met mate worden gegeten. Soms kan het echter verwarrend zijn om te weten hoe een gezonde hoeveelheid noten eruit ziet. In kleine hoeveelheden bevatten noten een voedingsstoot, voorkomen ze chronische ziekten en kunnen ze zelfs helpen om af te vallen.

Serveergrootte: Noten

We raden je aan om elke dag een handje noten te nemen voor je Gezondheid. Omdat elke persoon echter verschillende wijzers heeft, is dat niet altijd de meest betrouwbare meting. In meer exacte termen is één portie noten 1/4 kopje of 1 oz. Dit is ongeveer 160-200 calorieën, afhankelijk van het type noot.

Exacte cijfers

Als u uw calorie- en vetinname bekijkt, wilt u misschien wat gedetailleerder zijn in uw meting en eigenlijk tel je gezonde portie. De International Tree Nut Council Research en Education Foundation biedt de exacte portiegrootte voor alle notensoorten. Elke moer heeft een bereik, dat enigszins afhankelijk is van de unieke grootte en vorm van de individuele noot: amandelen - 20 tot 24; Paranoten - zes tot acht; cashewnoten - 16 tot 18; hazelnoten - 18 tot 20; macadamia's - 10 tot 12; pinda's - 28; "pine nuts - 150 to 157;", 3, [[pistachenoten - 45 tot 47; walnoten - 14 helften.

Portiegrootte: Moer Boters

Als je de voorkeur geeft aan notenpasta, moet je je realiseren dat ze meer geconcentreerd zijn in calorieën en een beetje een lange weg gaan. Een portie van elk type notenboter is 2 eetlepels.

Voedzaam en heerlijk

Zolang u zich aan de portiegrootte houdt, kunt u vele gezondheidsvoordelen van noten plukken. Twee supersterren van de notenfamilie zijn amandelen, die rijk zijn aan vitamine E en kunnen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer, en walnoten, die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, de gezondheid van het hart verbeteren en ontstekingen in het lichaam verminderen. Alle noten bevatten eiwitten, vezels en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, die in verband zijn gebracht met de gezondheid van het hart en gewichtsverlies.

FDA-aanbevelingen

De Food and Drug Administration raadt aan om iets meer te consumeren dan de reguliere portie van noten, wat suggereert dat 1,5 oz. per dag nodig om uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Deze aanbeveling omvat geen cashewnoten, macadamia-noten, paranoten en pijnboompitten. Hoewel het vergroten van je portie noten door .5 oz. kan je hart helpen, moet je onthouden dat noten nog steeds calorisch dicht zijn. Als u probeert af te vallen, moet u uw portie houden op 1 oz. de meeste dagen per week. Als u uw consumptie wilt verhogen naar de aanbevolen FDA van 1,5 oz, moet u dit factor opnemen in uw dagelijkse calorie-inname.