Als u probeert af te vallen of gewoon gezonder eet, is het verminderen van uw suikerinname een goede manier om te beginnen. Als je de diagnose diabetes hebt, of zelfs pre-diabetes, wil je ook een gezond dieet eten en tijdens de maaltijden minder suikers toevoegen. Tijdens de lunch zijn er tal van gezonde en suikervrije voedselcombinaties waaruit u kunt kiezen. Controleer voedseletiketten waar mogelijk, omdat toegevoegde suiker een onverwacht ingrediënt is in veel bereid voedsel.

Sandwiches en omhulsels

Geniet van sandwiches met ingrediënten die geen toegevoegde suiker bevatten. Tonijn, dat weinig calorieën bevat maar veel eiwitten bevat, is een gezonde keuze. Meng ingeblikte tonijn met citroensap en kruiden, in plaats van de gebruikelijke mayonaise. Maak gezonde en voedzame eiersaladessandwiches met alleen eiwitten en lichte mayonaise. Vermijd brood dat gemaakt is met high-fructose corn syrup of andere suikers, en ga met volkoren versies voor de beste voeding. In plaats van brood, wikkel ingrediënten in een volkoren tortilla of slablad.

Salades Opties

Een salade met donkere, groene bladgroenten is een suikervrije lunchkeuze, zolang je winkelbezoek niet voorkomt verband dat suiker bevat. Snijsla is een goede bron van vitamine A, vitamine C, foliumzuur en kalium. Voeg je favoriete groenten toe, zoals wortels, uien, tomaten en paprika's. Voeg gekookte tofu, kalkoen, kip, geraspte magere kaas, zaden of gehakte noten toe om uw proteïnen te vergroten. Maak je eigen saladedressing door balsamicoazijn en olijfolie te mengen en vermijd suikerhoudende handelsmerken.

Stevige soepen

Soepen zijn een goede optie voor een stevige, heerlijke en voedzame lunch. Maak uw soep thuis, zodat u de hoeveelheid suiker, natrium en calorieën kunt regelen - en voeg veel verse groenten toe. Voeg voor een vullende soep peulvruchten toe, zoals bruine bonen, linzen of zwarte bonen. Deze ingrediënten bevatten veel vezels, waardoor je je langer vol voelt en minder geneigd bent om later op de dag aan zoete snacks te snoepen. Kies voor gezondere soepen groente bouillon selecties over romige soepen.

Desserts, Dranken en een kleinigheid aan de zijkant

Als je na de lunch iets lekkers eet, trakteer jezelf dan op een suikervrije gelatine snack die laag in calorieën. Puddingen en ijslolly's zijn ook verkrijgbaar in suikervrije versies. Een handvol droge geroosterde of rauwe noten of zaden kunnen uw lunch aanvullen zonder suiker toe te voegen. Zorg ervoor dat je samen met je lunch water drinkt. Als je de voorkeur geeft aan een andere drank, probeer dan natuurlijke vruchtensappen die geen suiker bevatten.