Slim kiezen van snacks is een andere manier om voor uw gezondheid te zorgen en een goed voorbeeld voor uw gezin te zijn. Snacks helpen je honger of verlangen naar iets zoets of zouts tussen de maaltijden te stillen. Je zult minder geld uitgeven aan gezonde snacks als je ze in bulk, grote containers koopt of ze zelf maakt. Plan vooruit met behulp van de verschillende groepen voedingsmiddelen om u te helpen de proppen te komen met een verscheidenheid aan gezonde, goedkope snacks.

Volle granen

Volkoren crackers, brood, pita en andere hele korrels zijn verstandige keuzes voor voedzame snacks. Deze snacks zijn redelijk stevig, dus een kleine hoeveelheid zal je snel vullen, vooral als je hummus, pindakaas of kaas eraan toevoegt. Maak je eigen volkoren brood, volkoren muffins of volkoren havermoutkoekjes om geld te besparen en gezonde, goedkope volkoren snacks te bieden. Voor een tussendoortje in de ochtend, probeer volkoren ontbijtrepen of volkoren granen zonder melk, maar controleer of ze laag in suiker en vezelrijk zijn. Het kopen van granen en muesli uit een bulk bin kan minder duur zijn.

Groenten

Verse groenten veel te gaan met vrijwel elke dip, hummus, salsa of op een volkoren pita met lichte kaas en dressing. Het kopen van lokaal geteelde groenten in het seizoen op een boerenmarkt of in de supermarkt is de goedkoopste manier om verse groenten te kopen. Gebruik die groenten om een pot groentesoep te maken die je in enkele porties kunt invriezen. Eén kopje van elke zelfgemaakte aardappel, wintergroente, squash, wortel of een andere groentesoep met een sneetje brood of een paar crackers is een gezonde gezonde, goedkope snack. Als u een sapcentrifuge, maak een partij van pure groentesap dat is laag in natrium of voorraad op pure groentesap wanneer het in de aanbieding is.

Fruits

De verse, bevroren of ingeblikt fruit zonder toegevoegde suikers voorzien dezelfde voedingsstoffen. Het kopen van seizoensfruit bij uw lokale boerenmarkt, fruitkraam of in de supermarkt is minder duur dan het kopen van ingeblikt of bevroren fruit. Gebruik vers fruit om salades, smoothies of shakes te maken. Je kunt gedroogd fruit goedkoop in bulkbakken of in bulk kopen en je eigen gedroogde fruitmix maken. Of u kunt uw eigen verse fruit oogsten en het zelf drogen.

Zuivelproducten

Zuivelproducten zijn een goede bron van complete eiwitten en voedingsstoffen. Melk en desserts op basis van melk en yoghurt zijn allemaal goede keuzes voor een snelle en gezonde snack. Probeer een halve liter melk, gearomatiseerde melk, milkshakes, moutshakes, smoothies of yoghurtdranken als gezonde snack. Voeg je favoriete verse fruit toe aan elke vorm van yoghurt of kwark. De meest goedkope manier om yoghurt te kopen, en alle andere zuivelproducten, is in grote containers.

Protein

Snel en voedingsstoffen verpakt snack ideeën uit het eiwit groep noten en zaden en notenpasta. Een handvol amandelen, cashewnoten, gemengde noten, pinda's, pecannoten, pistachenoten, pompoenpitten of zonnebloempitten kunt uw honger en verlangen naar iets zoute voldoen. Probeer pindakaas of amandelboter op een plak volkorenbrood of volkoren crackers. Zonnebloempitten en pinda's zijn de minst dure noten om te kopen in 16 oz. pakketjes. Amandelen, cashewnoten en pistachenoten zijn misschien duurder, maar soms is alles wat je nodig hebt een handvol noten om je energie te verhogen of 1/4 kopje om aan je yoghurt toe te voegen. Eén 16 oz. zak met amandelen geeft je ongeveer acht tot zestien porties.

, , ] ]