Je lunch meenemen naar je werk in plaats van uit eten te gaan, kan zowel geld als tijd besparen. Wat nog belangrijker is, kan een lunch met bruine zak ook veel gezonder zijn dan fastfood of restaurantlunches. Gezonde bruine zaklunches voor volwassenen moeten hoog zijn qua essentiële voedingsstoffen, snel te monteren en gemakkelijk te vervoeren.

Oude favorieten bijwerken

Pas een aantal van je favoriete bruine zaklunches aan vanaf je kindertijd om ze gezonder en aantrekkelijker te maken tot volwassen smaak. Om een ​​boterham met pindakaas en jam in een gezonde sandwich voor volwassenen te veranderen, vervangt u volkorenbrood als wit, gebruikt u appelschijfjes of ander vers fruit in plaats van suikerbelegde gelei en kiest u voor natriumarme pindakaas. In plaats van pizza, roll tomatenblokjes, verse basilicumblaadjes en geraspte magere mozzarella kaas in een volkoren wrap.

Pack Healthy Snacks

Een lunch met bruine zak moet voldoende kanten of snacks bevatten om af te wenden honger voor de hele dag, zodat je geen junkfood koopt van automaten of gemakswinkels. Hardgekookte eieren zorgen voor eiwit, terwijl kwark en vetarme kaasstokken zowel proteïne als calcium en vitamine B12 leveren. Whole-grain snacks zoals popcorn met luchtpop en volkoren pretzels leveren voedingsvezels en essentiële vitamines en mineralen. Noten, pinda's en gedroogde sojabonen bevatten ook veel voedingsstoffen.

Groenten en fruit opnemen

Verse groenten en fruit zijn caloriearme opties voor voedingsvezels, vitamine A en C en kalium. Neem gewassen heel fruit, zoals appels, peren, nectarines en sinaasappels, of snijd meloen van tevoren en pak het in een container. Baby wortelen, druiven tomaten, sugar snaps en bloemkool roosjes vereisen bijna geen voorbereiding, en ze reizen goed. Je kunt ook containers gebruiken om gezonde dipsamenstellingen in te pakken, zoals hummus of pindakaas.

Overwegingen

Lunchpakketten met bruine zak kunnen saai worden als je jezelf beperkt tot standaard keuzes, zoals broodjes met pindakaas. Varieer uw lunch door restjes van het avondeten op te nemen. Maak wraps met gegrilde kippenborst of groenten, of mix salades met gekookte bruine rijst of pasta en in blokjes gesneden tomaten, peterselie en garbanzo bonen. Een ander idee is om volkoren ontbijtgranen en yoghurt voor de lunch te nemen in plaats van ze als ontbijt te eten. Lees de etiketten op voedselpakketten en kies waar mogelijk soorten met laag natrium-, vetarm of laag suikergehalte.