Volgens een artikel gepubliceerd in USA Today, is 34 procent van de volwassenen van 20 jaar en ouder zwaarlijvig en 34 procent heeft overgewicht. Amerikanen zijn te zwaar geworden door ongezonde keuzes zoals niet sporten en het voedsel dat ze willen consumeren. Fastfoodketens hebben de snelle en goedkope maaltijden op de markt gebracht die Amerikanen aanspreken; deze voedingsmiddelen zijn echter geen gezonde opties. Er zijn snelle, gezonde opties die Amerikanen met een beetje planning gezonder kunnen laten eten.

Ontbijt voorbereiden verderop

Ontbijt is essentieel om het metabolisme van een persoon aan het begin van de dag te verhogen. Het menselijk lichaam begint naar voedsel te zoeken om binnen 20 minuten te functioneren als de persoon wakker wordt, schrijft Seizer en Whitney. Veel mensen hebben 's morgens niet genoeg tijd om een ​​gezond ontbijt te maken en fastfood is snel en goedkoop. Wanneer mensen naar fastfood-plaatsen gaan voor het ontbijt, vullen ze suiker en vet gevuld voedsel. Er zijn ontbijtproducten die in het weekend kunnen worden bereid en die gedurende de week kunnen worden bewaard. Zelfgemaakte muffins, ontbijtrepen of ontbijtkoekjes kunnen een gezond alternatief zijn. Volkorenpannekoeken kunnen worden gemaakt en ingevroren en vervolgens in de broodrooster worden gedaan voor een snel ontbijt op de doordeweekse dag.

Pack A Lunch

Fastfoodketens en sommige voedselkeuzes in restaurants kunnen worden gevuld met overmatige calorieën, vet, suiker en worden geserveerd in grotere porties dan mensen zouden moeten eten. Volgens Eric Schlosser van het boek "Fast Food Nation" is de Happy Meal van een kind eigenlijk het serveren van een hamburger voor een volwassene, maar niet veel volwassenen bestellen de kid's meal voor hun maaltijd. Een gezonder alternatief en een goedkoper alternatief voor fastfoodketens en restaurants is de lunch van de vorige avond een lunchpakket. Overblijfselen van het avondeten kunnen worden gebruikt, soep en sandwich zijn eenvoudige alternatieven, hummus en pitabroodjes, salades en wraps kunnen ook de avond van tevoren worden gemaakt voor een gezonde lunch.

Dieet voor diepvriesmaaltijden

Na een drukke dag en na schoolactiviteiten is het avondeten vaak een snelle stop in een fastfoodketen, stoppen in een restaurant of een dinerbuffet. Voorverpakte diepvriesdiners bevatten vaak meer natrium dan een persoon per dag zou moeten consumeren. Een gezond en snel alternatief is om zelfgemaakte diepvriesmaaltijden op tijd te maken. Er zijn veel recepten die kunnen worden bereid en in de vriezer kunnen worden gedaan om tijdens de week voor het avondeten te worden bereid. Soepen, pasta's en eenpansdiners maken een eenvoudige maaltijd om te bevriezen en kunnen worden bereid met gezonde ingrediënten. Favoriete Freezer Meals raadt aan om bij het invriezen van maaltijden, deze in individuele of familiegrootte te bevriezen, afhankelijk van de behoeften van het gezin of de persoon.