Volwassenen bereiken overdag vaak snacks voor hen om alert te blijven, en hetzelfde geldt voor kinderen - maar deze snacks helpen alleen als er slimme voedselkeuzes worden gemaakt . Gezonde snacks zijn gunstig - ze maken de hersenen wakker en zorgen voor uitbarstingen van energie - daarom zijn snackpauzes vaak ingebouwd in het schema van de schooldag. Junkfood daarentegen brengt een kind alleen maar naar beneden - fysiek, emotioneel en mentaal.

Feed the Brain

Vanaf het moment dat ze jong zijn, vertellen we onze kinderen dat het belangrijk is om te eten gezond voedsel om sterke spieren op te bouwen en groot en groot te worden. Maar wat we misschien nalaten te vermelden, zijn de effecten die gezond voedsel heeft op de hersenen. Kinderen die een voedzaam dieet volgen, zijn op school meer alert en maken betere cijfers dan degenen die slecht eten, volgens de klinische diëtiste Debby Boutwell, RD, CSP. Gezond voedsel moet niet beperkt blijven tot maaltijden. Verpak uw kind een snack in plaats van te vertrouwen op de vaak ongezonde keuzes die beschikbaar zijn in verkoopautomaten. Granola-mengsels, fruit, groenten, volle granen en andere voedingsmiddelen die niet gekoeld hoeven te worden zijn goede keuzes. En vergeet het water niet - een van de belangrijkste tekenen van uitdroging is vermoeidheid.

Alert and Awake

Bepaalde voedingsmiddelen helpen je om meer alert en wakker te zijn, wat op zijn beurt de concentratie verhoogt. Gezonde voedingsmiddelen die natuurlijke suikers bevatten - zoals perziken, aardbeien, ananas en sinaasappels - geven uw energie een boost, waardoor de alertheid toeneemt. En als we het over sinaasappelen hebben, helpen citrusvruchten je wakker te worden met hun scherpe geuren. Maar zelfs niet-citrusvruchten kunnen een rol spelen in alertheid - zelfs het bloedsuikerniveau wordt ondersteund door het kalium in bananen, dus het energieniveau van je kind zal niet snel toeslaan en dan neerstorten wanneer ze aan haar bureau zit. Ook uitstekend zijn voedingsmiddelen die energiebevorderende voedingsstoffen bevatten: B-complexvitaminen worden aangetroffen in de choline die hardgekookte eieren vult; en eiwitten, vezels en omega-3 vetzuren zijn te vinden in grote hoeveelheden in sommige vis, noten en zaden.

Crunch and Munch

Krokante gerechten maken ons wakker omdat we harder moeten werken om ze te consumeren, en die bevredigende crunch grijpt ook de oren aan. Hoe meer zintuigen betrokken zijn bij het eten, hoe groter de kans dat we alerter worden. Kies krokant voedsel dat ook voedingsstoffen bevat die het lichaam een gezonde boost van energie geven - bijvoorbeeld rauwe amandelen bevatten een mooie dosis eiwit en geen enkele andere noot heeft een hogere concentratie omega-3 dan walnoten. Appels zijn kindvriendelijke knapperige snacks die vol zitten met vezels; vitamine-gevulde wortels bevatten kalium, wat helpt om de bloedsuikerspines en -crashes onder controle te houden; en rode en gele paprika's zijn gevuld met zes carotenoïden, evenals vitamines C en E. Zelfs een knapperig stuk pure chocolade - hoe donkerder, hoe beter - kan je een beetje wakker maken. Cacao verhoogt de energie en verhoogt de focus, volgens diëtiste Kim Stinson-Burt, zoals gerapporteerd in het artikel van Huffington Post: "Food For Energy: 16 voedingsmiddelen die je wakker zullen maken."

Work That Jaw

Kauwen taai eten is werk - en je kunt het niet half in slaap doen. Net als knapperig voedsel, kunnen kauwende snacks een kind helpen om meer alert te zijn, gewoon vanwege de moeite die het kost om dit voedsel te consumeren. Mueslirepen, die vaak samen worden gehouden met karamel, zijn een taaie keuze - kies gewoon degenen met weinig suiker. Fruitleer is een andere gezonde, taaie snack, en de vezels in fruit zullen je kind een constante toevoer van energie geven - maar nogmaals, kies een merk zonder toegevoegde suikers. Volle granen bevatten complexe koolhydraten, vezels en B-vitamines die uw kind helpen alert te blijven, dus probeer een kleine, taaie bagel belegd met magere roomkaas voor een gezonde snack die het brein en het lichaam van uw kind sterk zal houden.

Het is één ding voor een kind om af en toe moe te zijn of periodes van mistachtigheid te hebben, maar het is nogal een ander voor een kind om extreem slaperig te zijn. Als uw kind gewoon nooit alert en volledig wakker lijkt te zijn - ook al krijgt hij voldoende slaap - is het tijd om naar een dokter te gaan. De arts kan gezondheidsproblemen die kunnen bijdragen aan de overmatige slaperigheid van uw kind, zoals narcolepsie, slaapapneu of rustelozebenensyndroom uitsluiten of identificeren.

, , ] ]