Drukke schema's, inslapen, te laat komen en een verlangen om mager te zijn, behoren tot enkele van de redenen waarom u het ontbijt misschien overslaat of ongezond ontbijtproducten onderweg gebruikt. Desondanks kunt u de voordelen leren van het eten van een gezond ontbijt en hoe eenvoudig het kan zijn om beslissingen over gezond ontbijt te nemen, zelfs als u onderweg bent of te laat komt.

Basisinformatie

Ontbijt ontbijten is een belangrijke manier om de dag voor de meeste mensen te beginnen, maar het is vooral belangrijk voor tieners. Ontbijtmaaltijden bieden de energie en voeding die u nodig heeft om uw dag te beginnen, succesvol te zijn in de klas en de juiste ontwikkeling te behouden.

Voedingsgroepen

Een gezond ontbijt moet voedingsmiddelen bevatten van ten minste drie van de verschillende voedingsgroepen . Eiwit- en vezelrijke voedingsmiddelen bieden je de meeste energie, merkt Centre for Young Women's Health-website op.

Als tiener moet je ernaar streven om een portie eiwitten en ten minste één portie volle granen te eten met elk ontbijt. Ook kunnen aan elke ontbijtmaaltijd vruchten worden toegevoegd om het vezelgehalte te verhogen en op zijn beurt meer energie te leveren.

Voordelen

Een gezond ontbijt heeft veel voordelen voor tieners. Volgens de Kid's Health-website, als je ontbijt eet, heb je meer kans om het beter te doen op school en deel te nemen aan regelmatige fysieke activiteiten. Ook meldt Center for Young Women's Health dat als je een gezond ontbijt eet, je eerder de benodigde vitaminen, mineralen en vezels consumeert en minder snel overgewicht hebt.

Tips

Er zijn een aantal manieren om een gezond ontbijt te eten. Probeer volkoren ontbijtgranen in een zak te zetten, terwijl je naar school reist of eet als je naar school gaat. Zorg altijd voor fruit dat u onderweg gemakkelijk kunt meenemen, zoals appels en bananen.

Als uw avondeten gezond was en eiwit en /of vezels bevatte, eet dan de restanten als ontbijt. Koop granen die hele granen bevatten en eet ze op met vetvrije melk of sojamelk. Als u de voedingswaarde wilt verhogen, plaatst u bessen of banaanplakken op het graan.

Overwegingen voor ouders

Als u een ouder bent, speelt u een belangrijke rol bij het lesgeven aan tieners over het belang van het eten van een gezond ontbijt. Het is waardevol voor u om modelmatig gezond eetgedrag in de hand te houden, vooral voor de eerste maaltijd van de dag. Als ouder moet je de tijd nemen om elke dag een gezond ontbijt te eten, zelfs als je haast hebt.

Je moet tieners ook betrekken bij het proces om gezond ontbijt te krijgen; dit zal de kans vergroten dat tieners het eten opeten. Vraag tieners wat ze willen voor het ontbijt of breng ze naar de supermarkt om hun eigen gezonde ontbijtproducten te kiezen.

, , ] ]