Een gezond voedingspatroon is essentieel om de geest en het lichaam van kinderen actief te houden en een gezonde groei en ontwikkeling te bevorderen. Elke maaltijd en snacktijd biedt kinderen de mogelijkheid om voedsel te laden dat rijk is aan de voedingsstoffen die ze nodig hebben om gezond, slim en sterk te worden. Kinderen moeten inspraak hebben in wat ze eten en kunnen actief bezig zijn met het plannen en maken van maaltijden. Het op een creatieve manier presenteren van de basisingrediënten kan de basis leggen voor een leven lang gezonde gewoonten.

De basisprincipes

Een dagmenu voor kinderen moet bestaan uit volle granen; fruit en groenten; ", 3, [[en mager vlees, zoals kip en vis. Kinderen moeten de consumptie van voedselarme items zoals chips, koekjes of suikerhoudende dranken beperken, die overmatig vet en suiker bevatten en een gezonde ontwikkeling kunnen belemmeren. Melk en water zijn de beste drankkeuzes, hoewel af en toe serveren van 100 procent vruchtensap acceptabel is.

First Thing in the Morning

Complexe koolhydraten zijn vooral belangrijk tijdens het ontbijt, omdat ze vezels en energie leveren om kinderen de hele dag vol en actief te houden. Graanproducten - granen, brood, pasta - met het woord 'heel' als eerste ingrediënt zijn de meest voedzame opties. Stel de avond ervoor de ontbijtingrediënten in om tijd te besparen en help uw kinderen on-the-go ontbijtproducten te maken, zoals smoothies. Laat ze gehakte groenten toevoegen aan roerei, of kies toppings voor volkoren toast of ontbijtgranen.

Niddernabels

Eiwitten zijn belangrijk gedurende de dag, omdat het volheid en groei bevordert en kinderen helpt zich te concentreren op het leren Een eenvoudige, gezonde lunch om in te pakken voor school of thuis te eten, kan een sandwich, wrap of salade bevatten met magere eiwitten uit kalkoen of kip. Combineer deze keuzes met veel fruit en groenten, zoals wortels met hummus en een appel of banaan. Om de lunchpauze leuk en interactief te maken, verpakt u de ingrediënten apart, zodat kinderen hun eigen lunchpakket kunnen samenstellen. Kinderen die lunch eten op school krijgen mogelijk niet alle voedingsstoffen die ze nodig hebben om 12 uur 's middags. Voeg indien nodig schoolmaaltijden toe met een aantal gezonde items van thuis.

Dinner Decisions

Kinderen moeten voldoende eten tijdens het eten om tevreden te zijn, maar hun maaltijden mogen niet worden beladen met koolhydraten of voedsel dat moeilijk te eten is. verteren zo dicht bij het naar bed gaan. Het avondeten is een ideale onderwijstijd, dus betrek kinderen bij het voorbereidingsproces. Wijs één nacht per week aan als 'kindernacht' en daag ze uit om gezonde maaltijden voor het hele gezin te maken. Ze kunnen hun eigen vegetarisch geladen volkoren pizza's samenstellen of de snaren spaghettipompoen lepelen om "pasta" te maken.

Omdat kinderen voortdurend in beweging zijn en bewegen, krijgen ze honger tussenin maaltijden. Ongezonde snacks zijn aantrekkelijk voor kinderen, dus het verstrekken van gezonde snacks moet een prioriteit zijn. Enkele voorbeelden van gezonde snacks en desserts zijn rauwe groenten met hummus of yoghurtdip, edamame, magere yoghurt of een stuk geheel fruit. Als toetje serveer je trailmix met amandelen en gedroogd fruit, havermoutkoekjes met banaanchocolade of fruitijs.

Houd creatief tijdens het ontwerpen van een gezond menu voor kinderen. Neem de tijd om de presentatie van de voedzame ingrediënten die je regelmatig bereidt te veranderen en maak het leuk om gezond te eten. Betrek kinderen bij het proces en moedig ze aan om nieuw voedsel te proberen en erachter te komen wat hun voorkeuren zijn. Vergeet ook niet dat een deel van het recept voor gezonde kinderen een uur is van dagelijkse fysieke activiteit.

, , ] ]