Wanneer u druk bezig bent en onderweg bent, kunt u gemakkelijk beknibbelen op gezonde maaltijden en snacks. Als u merkt dat u vaak afhankelijk bent van take-out of drive-through, kunt u door vooruit te plannen en een aantal snelle en gezonde voedingsmiddelen bij de hand te houden, een gezond dieet volgen en goed eten, ongeacht waar u bent of hoe druk uw schema is .

Het staat allemaal op de planning

Vooruit plannen is belangrijk voor gezond eten en nog meer als je schema druk is en de tijd kort is. Denk na over waar je zult zijn en wat je kunt maken of meenemen voor snelle maaltijden en snacks. Maak een boodschappenlijstje en bewaar de koelkast en voorraadkast met benodigdheden die van tevoren kunnen worden ingepakt voor ontbijt onderweg of lunch in de auto. Maak een plan voor eenvoudige diners en doe wat van de voorbereidingen zoals het versnijden van groenten, het grillen van kip of het bakken van een partij bruine rijst van tevoren, zodat het diner in een paar minuten samen kan worden getrokken.

Niet beknibbelen on Breakfast

Een uitgebalanceerd ontbijt biedt energie die u nodig heeft voor uw dag, dus sla deze belangrijke maaltijd niet over. Als u uw dag goed wilt beginnen, neem dan een goede eiwitbron om u vol te houden, zoals eieren, magere kwark of Griekse yoghurt, en een portie fruit en wat volkoren brood of ontbijtgranen voor energie en brandstof. Als je geen tijd hebt om te eten voordat je op weg bent, pak dan draagbare voedingsmiddelen zoals havermoutpap met weinig suiker, hard gekookte eieren, fruit en yoghurt in en eet zodra je de kans krijgt.

Portable Foods Can Wees voedzaam

Als je vastzit in een auto die naar vergaderingen of boodschappen rent, pak dan gezonde snacks en een broodje in een geïsoleerde lunchtas, zodat je later op de dag niet uitgehongerd bent. Goede draagbare snacks zijn noten of trailmix, gesneden fruit of groenten, of zelfs een kaasstick met volkoren crackers. Voor de gezondste broodjes, blijf bij mager vlees van de deli zoals kalkoen of kipfilet, laad groenten en serveer het op volkoren brood, wrap of pita. Vergeet niet om een paar flessen water in te pakken.

Regels voor afhaalmaaltijden

Soms, ondanks je inspanningen om te plannen, zul je misschien de behoefte vinden om een maaltijd te nuttigen, dus doe je best om te houden "it low-fat and balanced.", 3, [[Kies salades met magere eiwitten zoals kip of vis, plantaardige of gegrilde kipwikkelingen, of soepen op basis van groenten en bouillon voor de laagste vet- en calorie-keuzes. Kies water uit high-sugar frisdranken of gezoete dranken en sla de hamburgers en frites of Italiaanse subs met veel vet en weinig voeding over.

, , ] ]