Op een basisniveau verschilt het gewichtsverlies voor mensen van in de twintig niet van gewichtsverlies voor anderen. Dieet en lichaamsbeweging zijn nog steeds de meest betrouwbare strategieën om af te slanken en de gezondheid te verbeteren, en 20-plussers moeten net zo ijverig aan hen werken om resultaten te zien. Omdat mensen van in de twintig jaar vaak andere budgetten en schema's hebben dan anderen, zijn er enkele tips die gewichtsverlies voor hen kunnen helpen.

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om af te vallen, en mensen van in de twintig hebben een groot aantal activiteiten die kunnen helpen om dat doel te bereiken. De Cleveland Clinic beveelt het combineren van krachttraining, flexibiliteitsoefeningen en aerobics voor gewichtsverlies aan. Studenten en afgestudeerde studenten hebben toegang tot al deze activiteiten door te trainen in de sportschool van hun instelling. Veel bedrijven die 20-plussers in dienst hebben, bieden ook lidmaatschappen van sportclubs of toegang tot fitnessapparatuur.

Social Workouts

Veel mensen in de twintig hebben moeite met het vinden van tijd voor lichaamsbeweging vanwege hectische werkschema's en sociale verplichtingen. Een oplossing is om sociale tijd te combineren met oefening. Zoek een trainingsmaatje die je op lange termijn helpt om aan een plan voor gewichtsverlies te voldoen, en motiveer elkaar om harder te werken. Deelnemen aan een gemeenschaps- of intramuraal sportteam is een andere manier om nieuwe vrienden te ontmoeten en te praten tijdens het sporten. Fitnesslessen en gestructureerde trainingsprogramma's op sportscholen of sportcentra zijn ook nuttige opties voor mensen die het zich kunnen veroorloven.

Dieet

Als u een verscheidenheid aan gezonde, voedzame en caloriearme voedingsmiddelen eet, neemt het gewicht sneller af. Omdat veel mensen van in de twintig niet genoeg tijd hebben om elke dag gezonde maaltijden te bereiden, is het handig om klaargemaakte snacks en maaltijden bij de hand te hebben die voedingsvoordelen bieden zonder veel calorieën of vet. HelpGuide.org beveelt vers fruit, gewone koffie of thee, volkorenproducten en veel water aan. Voorgeknipte groenten en fruit, en snel kokende granen kunnen ook helpen bij het bereiden van eenvoudige maaltijden.

Richtlijnen

Voor volwassenen onder de leeftijd van 65, adviseert het American College of Sports Medicine om minstens 30 minuten te krijgen van oefening vijf dagen per week, plus twee wekelijkse krachttraining sessies. Elke krachttraining moet uit minimaal acht oefeningen bestaan ​​met elk minimaal acht herhalingen. De richtlijnen van de ACSM werken over het algemeen voor gewichtsbehoud, maar jongeren die willen afvallen, moeten mogelijk voor langere tijd aan het trainen bouwen. Voor gewichtsverlies, beveelt de Amerikaanse Raad op Oefening 45 minuten of langer workouts op vijf of zes dagen per week.

Tips

De Mayo Clinic benadrukt het belang van het kiezen van een oefening en een dieetplan dat werkt voor u en past uw planning, budget en voorkeuren aan. Maak van het verliezen van gewicht en werken aan een betere gezondheid een prioriteit, en bedenk hoe het voor u kan werken. Trainen in kleine uitbarstingen is OK, net als het maken van slechts geleidelijke veranderingen in de richting van gezonder eten. Het starten van het proces in je 20-er jaren maakt de weg vrij voor een gezonde latere jaren en helpt bij het opbouwen van een sterke basis voor voortdurende verbetering.