Perimenopauze wordt vaak omschreven als overgang van de menopauze. Het is een fase in het leven waarin het lichaam verschuift van vruchtbaarheid naar onvruchtbaarheid. Veel mensen verwarren de perimenopauze met de menopauze, wat technisch gezien de dag is waarop je je menstruatie gedurende 12 opeenvolgende maanden niet hebt gehad, legt het National Women's Health Information Centre uit. Wanneer een vrouw zegt dat ze door de menopauze gaat, ervaart ze eigenlijk perimenopauze en deze verandering brengt een aantal ongewenste symptomen met zich mee, waaronder gewichtstoename.

Hormonal Changes

Een combinatie van factoren draagt ​​bij aan het gewicht toename vaak geassocieerd met menopauzale overgang. Een van de meer voor de hand liggende is hormonen. Volgens Medline Plus spelen verlaging van oestrogeen en progesteron waarschijnlijk een rol bij de verdeling van het gewicht in het lichaam. In tegenstelling tot het verkrijgen van gewicht langs de heupen en dijen, zoals u deed toen u jonger was, merken de meeste vrouwen die perimenopauze ervaren een toename van buikvet op.

Spierverlies

Maar hormonen zijn slechts gedeeltelijk verantwoordelijk voor de perimenopauze ", 1],Het is ook waarschijnlijk dat spierverlies het probleem verergert. Naarmate vrouwen ouder worden, is het niet ongebruikelijk om spiermassa te verliezen. En omdat spieren meer calorieën dan vet verbranden, kan dit spierverlies uw metabolisme vertragen, waardoor uw vorige methoden voor gewichtsbeheersing niet effectief zijn en daardoor gewichtstoename veroorzaken.

Inactiviteit

Hoewel deze factor niet exclusief is voor vrouwen , een andere waarschijnlijke component voor gewichtstoename is fysieke activiteit. Het beheren van uw gewicht heeft altijd het vinden van een evenwicht tussen dieet en fysieke activiteit betrokken. Als je ouder wordt, word je minder lichamelijk actief, wat een directe invloed heeft op het aantal calorieën dat je lichaam elke dag verbrandt. Misschien eet je nog steeds dezelfde hoeveelheid calorieën als voorheen, maar de daling van fysieke activiteit veroorzaakt een onevenwichtigheid en leidt tot gewichtstoename.

Dieet

Om perimenopausale gewichtstoename te bestrijden, is voeding een van je beste opties. Het eten van meer fruit, groenten, peulvruchten en volle granen biedt niet alleen de vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor uw gezondheid, maar ze verlagen ook van nature uw calorie-inname, die gewichtsverlies kan bevorderen. Om gewichtstoename op afstand te houden, moet u uw calorie-inname mogelijk tot 200 tot 400 calorieën per dag verminderen.

Oefening

Een ander belangrijk facet bij perimenopauze gewichtsverlies is lichaamsbeweging. Door uw niveau van fysieke activiteit te verhogen, kunt u de extra 200 tot 400 calorieën die u dagelijks nodig heeft om het gewicht te verliezen, verzinnen. Uitoefenen van minimaal 30 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week is vaak een voordeel.