De Harvard School of Public Health meldt dat je op elk dieet of maaltijdplan kunt afvallen zolang je minder totale calorieën binnenkrijgt. Het rapporteert dat het belangrijk is om een ​​maaltijdplan te kiezen waarvan je geniet en waar je aan kunt vasthouden. Enkele voorbeelden van populaire maaltijdplannen en diëten om af te vallen, zijn een vetarm dieet, een koolhydraatarm dieet of een Mediterraan dieet.

Vetarme producten

Vetarm betekent niet altijd dat een product minder heeft calorieën dan het volvette product, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Je moet voedingsfeiten controleren om er zeker van te zijn dat je vetarme keuze caloriearm is dan een alternatieve keuze. Om een ​​vetarm voedingsplan te volgen, zou je vooral gezonde vetten moeten eten en zou je totale vetinname niet meer dan 30 procent van je totale energie-inname mogen bedragen. Sommige ideeën voor een vetarm ontbijt omvatten het gebruik van vetvrije of magere melk op uw ontbijtgranen met een banaan of aardbeien toegevoegd. Ook een ei-witte omelet met gehakte groenten kan een vetarme optie zijn. Probeer voor de lunch spinazie of komkommerplakken toe te voegen aan je boterham in plaats van aan kaas. Een vetarm diner kan gegrilde vis of kip met groenten of een salade bevatten.

Koolhydraatarme voeding

Koolhydraten met een laag koolhydraatgehalte beperken koolhydraten zoals brood, granen, rijst en zetmeelrijke groenten en fruit, volgens naar de Mayo Clinic. Door koolhydraten in uw dieet te beperken, beweren voorstanders van dit type dieet dat uw insulinegehalte wordt verlaagd, waardoor uw lichaam meer opgeslagen vet verbrandt. Sommige koolhydraatbeperkte diëten laten wat fruit en groenten toe en beperken de meeste koolhydraten tot 50 tot 150 gram per dag. Dit type maaltijdplan voor gewichtsverlies richt zich op eieren, vlees, gevogelte en sommige niet-zetmeelhoudende groenten.

De typische stijl van eten in het Middellandse Zeegebied is een gezond dieet en kan een lang leven bevorderen, volgens Vincent Gregory, hoogleraar kankerpreventie aan de Harvard School of Public Health. Een Mediterraan dieet bestaat typisch uit het eten van grote hoeveelheden fruit, groenten, peulvruchten en noten, een matige hoeveelheid vis en zuivelproducten, kleine hoeveelheden rood vlees en regelmatig gebruik van olijfolie. Een ontbijt met een mediterraan maaltijdplan kan bestaan ​​uit yoghurt met noten en fruit. De lunch kan een salade met olijfolie bevatten en het diner kan bestaan ​​uit gegrilde vis en fruit en groenten.