Het paleodieet roept op om te eten zoals je voorouders deden vóór de landbouwrevolutie. Verwerkte producten, evenals zuivelproducten, granen, peulvruchten en aardappelen, zijn van tafel, waardoor je een dieet hebt dat rijk is aan vlees, vis, gevogelte, noten, eieren, vers fruit en groenten. Het paleoplan geeft u naar verluidt meer energie, ontmoedigt ontstekingen en minimaliseert uw risico op chronische ziekte. Paleo-eten kan je helpen om aan te komen om je gezondheid te verbeteren of om beter te presteren in de sport. Hoewel veel van de verboden voedingsmiddelen traditioneel worden aanbevolen voor gewichtstoename, zijn veel paleo-opties calorie-rijke keuzes die je kunnen helpen gezonde kilo's aan te maken.

Gewichtstoename met Paleo-eten

Om aan te komen, is het nodig om een calorie-overschot te krijgen. Gebruik een online calculator of spreek met een diëtist om uw dagelijkse caloriebehoeften te schatten voor gewichtsbehoud. Houd rekening met je leeftijd, activiteitenniveau, geslacht en grootte. Voeg vervolgens 250 tot 500 calorieën toe aan dit aantal, zodat u een dagelijks innamedoel kunt bedenken waarmee u 1/2 tot 1 pond per week kunt maken.

Als u sneller wint, is het waarschijnlijk dat u ' Ik voeg een hoog percentage lichaamsvet toe, in plaats van spierweefsel. Spierweefsel zorgt voor een gezond uiterlijk, betere dagelijkse werking en verbetert uw kracht en snelheid als sportprestaties belangrijk zijn. De grootste hoeveelheid spierweefsel die u een week kunt toevoegen is 1/2 pond.

Naast uw caloriearme paleodieet, moet u een regelmatige krachttraining volgen. Werk elke spiergroep in twee of drie trainingen per week, met één tot drie sets van vier tot acht herhalingen, met een gewicht dat het moeilijk maakt om de laatste herhalingen af te maken. Laat 48 uur zitten tussen sessies van dezelfde spiergroepen.

Voedingsmiddelen voor Paleo Gewichtstoename

Plan drie maaltijden per dag en twee of drie snacks per dag om in alle calorieën te passen die je nodig hebt. Maaltijden bevatten een eiwit, maar kiezen voor meer calorie-eiwitten zoals eieren, tonijn verpakt in olijfolie, zalm, biefstuk of donker kip- of kalkoenvlees. Wild wild, inclusief eland, hertenvlees en eend, zijn ook geldige keuzes. Niet-uitgeharde bacon is een andere optie met een hoog caloriegehalte om af en toe te eten, maar let op het verzadigde vet. Vermijd andere verwerkte vleesproducten, zoals hotdogs en deli-vlees.

Alle vezelachtige, waterige groenten worden als paleo beschouwd en deze helpen u bij het vullen van weinig calorieën wanneer u probeert af te vallen. Aangezien je focus op gewichtstoename is, moet je de zetmeelrijke groenten benadrukken die meer calorieën bevatten, zoals flespompoen, eikelpompoen, bieten, yams en zoete aardappelen. Yucca en tarowortel zijn andere zetmeelrijke groenten die minder vaak voorkomen in Amerikaanse diëten, maar worden aangetroffen in sommige natuurvoedingswinkels, evenals in Latijns-Amerikaanse markten. Merk op dat zetmeelrijke groenten worden geminimaliseerd op een paleodieet, grotendeels om gewichtsverlies aan te moedigen. Maar als het je doel is om te winnen, neem dan minstens een keer per dag een royale portie.

De meeste vruchten zijn paleo, inclusief calorierijk fruit zoals avocado's, bananen, ananas, mango's en gedroogde vruchten zonder toegevoegde suiker, met name rozijnen en dadels.

Alle gewone noten, inclusief macadamia, amandelen en cashewnoten, maken calorie-dichte toevoegingen aan maaltijden en snacks. Zaden zoals pompoen, zonnebloem en vlas zijn andere snackkeuzes met veel calorieën. Gebruik koudgeperste oliën, waaronder olijfolie, kokosnoot, walnoot en avocado, om calorieën toe te voegen wanneer u salades of gebraden groenten aan het bekleden bent.

Paleo maaltijdideeën voor gewichtstoename

Een paleo-ontbijt om u te helpen winnen kan zijn drie eieren roerei in olijfolie, met paprika en spinazie, samen met gebakken zoete aardappel frietjes of een high-calorie smoothie gemaakt met banaan, ananas, kokosolie en amandelmelk. Tijdens de lunch en het diner kunt u een proteïne grillen, roosteren of braden en laten bereiden met gebakken pompoen, gepureerd met een scheutje avocado-olie, zout en peper en een salade met avocado, zaden, citroensap en olijfolie. Een andere hoogcalorische maaltijd kan zalm zijn die gekookt is met ongezoete kokosmelk in blik, kerriekruiden en groenten zoals bloemkool, zoete aardappel en groene bonen.

Tussen de maaltijden door grazen op een kop noten - een kopje macadamia-noten biedt u 962 calorieën. Andere keuzes zijn een kopje data, met 415 calorieën of een kopje pompoenpitten, voor 721 calorieën. Een smoothie gemaakt met banaan, lijnzaad, kokosroom, amandelmelk en avocado fungeert ook als tussendoortje met een hoog caloriegehalte.

Het hogere eiwitgehalte van het paleodieet ondersteunt het herstel en de groei van je spieren vezels na kwaliteitssterktetraining. Verwerkte wei-eiwitten en andere zuivelproducten die snelle, handige vormen van eiwitten zijn, zijn off-limits. In plaats daarvan, na een training, reik naar een paleo-vriendelijk voedsel zoals tonijn in olie met een appel- of kipfilet met een zoete aardappel.

Gewichtstoename is werk

Gewichtstoename vereist aandacht en gezamenlijke inspanning . Wanneer u zich houdt aan een strikt paleoplan, kunt u niet naar verpakte voedingsmiddelen komen of naar een supermarkt gaan voor een snelle fles sap. Je moet onderweg snacks inpakken en eten meenemen.

Je zou zelfs kunnen overwegen om je aanhankelijkheid aan een strikt paleoplan te schenden, vooral als je geen medisch gedocumenteerde intolerantie hebt om bepaalde voedingsmiddelen. Volle zuivel van koeien die met gras gevoerd worden, bijvoorbeeld, biedt een kwalitatieve dosis calorieën en eiwitten. Je uiteindelijke doel zou moeten zijn dat je het gezondst en fitst bent.

, , ] ]