Diabetes is een gecompliceerde en gevaarlijke ziekte waarbij bloedsuikerspiegels vaak te hoog zijn, wat duizeligheid, verhoogde dorst en hartproblemen kan veroorzaken. Diabetici moeten ervoor zorgen hun gewicht te beheersen en niet te zwaar of te dun zijn. Als u diabetes heeft en moet opgroeien, moet u zich ervan bewust zijn dat het krijgen van te veel gewicht, met name vet, de symptomen van diabetes kan verergeren, volgens de Mayo Clinic. In plaats daarvan moet u het juiste voedsel eten, trainen en goed voor uzelf zorgen om veilig aan te komen.

Verhoog de calorieën in uw dieet terwijl u naar uw koolhydraatinname kijkt. Gewichtstoename is gewoon een kwestie van meer calorieën eten dan je verbrandt, maar diabetes hebben maakt de vergelijking ingewikkeld omdat het voor diabetici niet veilig is om welk voedsel dan ook te eten. De Mayo Clinic beveelt het beperken van snoepjes zoals snoep en chocolade aan, omdat ze je bloedsuikerspiegel te snel kunnen spitten en in plaats van het eten van voedsel met geraffineerde koolhydraten zoals witte rijst, wit brood en pasta, meer volle granen zoals volkorenbrood, eiwitten zoals kip en vetten zoals olijfolie. Blijf uw bloedsuikerspiegels controleren zo vaak als uw arts of diëtist dat aanbeveelt.

Eet meer plantaardige vetbronnen terwijl u de dierlijke vetbronnen blijft beperken. Aangezien diabetici van type 2 een hoger risico op hartziekten hebben, beveelt de Mayo Clinic aan dat ze hun inname van vet van dieren beperken, zoals rundvlees, spek, volle melk en boter. In plaats daarvan bevatten olijfolie, noten en avocado's allemaal veel calorieën, maar bevatten gezonde onverzadigde vetten.

Begin met het heffen van gewichten of gebruik weerstandbanden om thuis kracht te trainen. Je kunt bicep-krullen, push-ups, squats met gewichten in je hand en andere oefeningen voor krachttraining proberen. Als je gaat afvallen, zorg er dan voor dat een deel van dat gewicht dat je wint spier is, wat je sterk kan houden. Volgens het Medical Center van de Universiteit van Michigan kunnen gewichtheffen de botsterkte verhogen en de glucosetolerantie bij diabetici verbeteren. Tegelijkertijd kan krachttraining spiermassa opbouwen zodat u in gewicht kunt toenemen. Streef naar drie tot vijf dagen krachttraining per week.

Beperk de hoeveelheid cardiovasculaire oefeningen in uw leven. Cardiovasculaire oefening zoals hardlopen is gezond, maar het verbrandt veel calorieën. Omdat het uw doel is om aan te komen, moet u de frequentie of de intensiteit van cardiovasculaire oefeningen beperken. Probeer slechts twee keer per week te joggen in plaats van vier keer of te lopen in plaats van te rennen.

Benodigde dingen

Vrije gewichten of weerstandsbanden

, , ] ]