Als een volwassene kan uw gewicht op en neer gaan, maar uw lengte blijft hetzelfde. Uw gewicht en de relatie met uw lengte kunnen worden gebruikt als hulpmiddelen om de gezondheid te beoordelen. Het kennen van de algemene grenzen van wat als normaal of gezond wordt beschouwd, kan je helpen te zien waar je valt. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht als het gaat om uw lengte, neem dan contact op met uw arts om u te helpen begrijpen hoe dit uw gezondheid kan beïnvloeden en wat u eraan kunt doen.

Gewichts- en lengtegraden voor heren en dames

Het bepalen van uw ideale lichaamsgewicht voor lengte is niet zo eenvoudig als het klinkt. Er moeten veel factoren worden overwogen, zoals de framegrootte en de lichaamssamenstelling. Gezonde gewichtsbereiken voor de hoogte zijn beschikbaar in een grafiek van de National Institutes of Health, maar de reeksen maken geen onderscheid tussen mannen en vrouwen. Bijvoorbeeld, een gezond lichaamsgewichtbereik voor een man of vrouw van 5 feet 6 inches tall is 118 tot 154 pond. Op 5 voet 10 duim, varieert een gezond gewicht van 132 tot 173 ponden; op 6 feet, 140 tot 183 pond.

Gebaseerd op lengte- en gewichtsgegevens verzameld door de Centers for Disease Control and Prevention, de gemiddelde man in de Verenigde Staten is 5 feet 9 inches tall en weegt 196 pond, en de gemiddelde vrouw is 5 voet 4 duim lang en weegt 166 ponden. Een gezond gewichtsbereik voor een persoon van 5 feet 9 inches tall is 128 tot 168 pond; voor 5 feet 4 inch is het 110 tot 144 pond.

Optimaal lichaamsgewicht schatten voor hoogte

Gewicht-voor-hoogte diagrammen kunnen u een idee geven van waar u staat in het algemeen, maar de Hamwi-methode duurt het een stap verder, het scheiden van de gewichten in reeksen voor mannen en vrouwen. Deze wiskundige formule bepaalt uw ideale lichaamsgewicht, of IBW, op basis van uw lengte en geslacht.

Voor mannen is de formule: IBW \u003d 106 ponden + 6 ponden voor elke inch boven 5 voet. Bijvoorbeeld, op 5 feet 10 inches is de IBW voor een man 166 pond omdat 106 + (10 x 6) \u003d 166.

Voor vrouwen is de formule: IBW \u003d 100 pond + 5 pond voor elke inch boven 5 voet. Voor een vrouw van 5-feet-4-inch is de IBW 120 pond: 100 + (4 x 5) \u003d 120.

Als je een klein frame hebt, trek je 10 procent af; voeg voor een groot frame 10 procent toe. Dus het ideale lichaamsgewicht voor een man met een grote omtrek van 5-voet-10-inch in het eerste voorbeeld is 182 pond. Voeg gewoon 10 procent toe aan zijn IBW: 166 + 16 \u003d 182 pond.

Hoe zit het met BMI?

Gewicht-voor-hoogte grafieken vertellen je niet veel over je lichaamsvet, wat het belangrijkst is wanneer het gaat om gezondheid. De body mass index of BMI gebruikt uw lengte en gewicht om uw lichaamsvet te schatten. Een BMI onder of boven normaal hangt samen met gezondheidsproblemen. Zoals met Hamwi, wordt een wiskundige formule gebruikt om BMI te schatten. In dit geval is de vergelijking voor mannen en vrouwen echter hetzelfde:

BMI \u003d [gewicht in pond /(hoogte in inches x hoogte in inches)] x 703

Op 5 feet 10 centimeter lang en 182 pond, uw BMI is gelijk aan 26.1, wat wordt beschouwd als overgewicht of u een man of vrouw bent. "Normal BMI is 18.5 to 24.9;", 3, [[alles onder deze nummers is onderwogen. Een BMI van 25 tot 29,9 heeft overgewicht en 30 of meer is geclassificeerd als obesitas. Hoewel BMI wordt beschouwd als een goede marker voor lichaamsvet, houdt het geen rekening met de framegrootte. Als je een gespierde jonge man bent, zoals een gewichtheffer, kan je BMI kunstmatig hoog zijn en geen nauwkeurige indicatie van lichaamsvet geven. Aan de andere kant van het spectrum, als je een oudere, zittende vrouw bent met minder spieren, is je BMI normaal, ook al heb je te veel lichaamsvet. Als u zich zorgen maakt over uw BMI, praat dan met uw arts voor meer informatie.

Aandachtspunten voor zowel mannen als vrouwen

Twee op de drie volwassenen in de Verenigde Staten hebben overgewicht of obesitas, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Als u meer gewicht draagt dan geschikt is voor uw lengte, verhoogt u het risico op een aantal ziekten, waaronder diabetes, hartziekten, artrose, niet-alcoholische leververvetting en bepaalde soorten kanker. U kunt overstuur zijn als uw gewicht boven uw ideaal voor de lengte ligt, maar het verlies van 5 tot 10 procent van uw huidige gewicht - zelfs als dit u niet in uw ideale gewichtsbereik brengt - kan uw gezondheid aanzienlijk verbeteren door het cholesterolgehalte te verlagen en bloeddruk en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, volgens de Obesity Action Coalition.

Hoewel het in de Verenigde Staten niet zo'n groot probleem is als overgewicht of obesitas, kan ondergewicht ook ongezond zijn en uw vatbaarheid voor infecties vergroten. voedingstekorten. In dit geval kunt u uw gezondheid verbeteren door stappen te maken om gewicht toe te voegen aan uw frame , , ] ]