Gewichtheffen is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies. Het opbouwen en onderhouden van spieren helpt het metabolisme te stimuleren en het voorkomen van het verliezen van spiermassa terwijl uw lichaamsvet daalt. Volgens de Centers for Disease Control verhoogt gewichtstoename het metabolisme met maximaal 15 procent. Het bouwt ook de spierspanning, die helpt om je lichaam te vormen en kan helpen je kleding beter te laten passen als je afvallen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw gewichthefprogramma begint, vooral als u in het verleden last heeft gehad van een chronische ziekte of blessure.

Make Up Your Mind

Evalueer uw doelen en wensen terwijl u uw opties overweegt . Sommige programma's zijn specifiek gericht op gewichtsverlies terwijl anderen de extra nadruk leggen op het vergroten van de spiermassa.

Bepaal de tijdsbesteding die u prettig vindt om in uw leven te integreren. Sommige programma's vereisen twee tot drie dagen gewichtheffen, terwijl andere programma's vijf tot zeven dagen nodig hebben. Het kiezen van een programma dat je realistisch kunt afronden, is belangrijk voor succes.

Bepaal of je naar de sportschool wilt gaan of in je eigen huis wilt trainen. Gewichthefprogramma's werken op beide locaties, zolang je de apparatuur hebt die nodig is om elke oefening te voltooien.

Time to Sweat

Krijg je bloed vol met een warming-up ongeacht het programma dat u kiest. Spring vijf tot tien minuten op de loopband of elliptische trainer voordat je naar de gewichtsmachines gaat, zodat je spieren warm zijn.

Begin eenvoudig als je niet gewend bent om gewichten op te heffen. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen legt uit dat een set van 12 tot 15 herhalingen nuttig is. Begin met een gewicht dat net zwaar genoeg is om een set te voltooien, maar niet vermoeid bent voordat je de set hebt voltooid.

Geef voldoende tijd aan je spieren om te rusten en te herstellen tussen de trainingen door. Vermijd twee dagen achtereen dezelfde spiergroep te werken. Afwisselend full-body krachttraining work-outs met cardio workouts tussen geeft rust en verbrandt meer calorieën op hetzelfde moment.

Tip

Vraag een personal trainer of uw arts voor aanbevelingen als u moeite met het vinden van een programma dat bij u past.

Gebruik altijd de juiste vorm bij het optillen van gewichten. Als je het niet zeker weet, vraag dan een trainer om een demonstratie.

Pas je tilprogramma zo nodig aan om tegemoet te komen aan je voortgangs- en doelveranderingen.

Voeg extra oefeningen toe om specifieke spieren te versterken.

Verwijder zoveel mogelijk suiker en verwerkt voedsel uit uw dieet. Focus op fruit, groenten en mager vlees. Het eten van een gezond dieet is belangrijk voor gewichtsverlies. Je kunt elke dag gewichten heffen, maar als je een slecht dieet eet, bereik je niet het gewenste gewichtsverlies.

, , ] ]