Een goed afgerond programma voor gewichtsverlies omvat goed eten, cardiovasculaire oefeningen uitvoeren en je lichaam versterken met krachttraining. Als u afvallen, kunt u vrezen dat krachttraining grote, omvangrijke spieren zal opbouwen en het voor u moeilijker zal maken om een ​​slank figuur te bereiken. Gelukkig kun je alle noodzakelijke oefeningen uitvoeren om gezond te blijven en te voorkomen dat je omvangrijk wordt.

Verminder je dagelijkse inname van suiker, vet en calorieën. Om 1 pond gewicht te verliezen, moet je 3.500 calorieën verliezen. Eet 250 tot 500 calorieën minder per dag. Volgens het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services moet je voedingsmiddelen met suiker in de eerste paar ingrediënten en voedingsmiddelen met meer dan 5 procent van de dagelijkse waarde van verzadigd vet vermijden.

Eet voedingsmiddelen die voed je lichaam en heb voedingsstoffen. Volgens MyPyramid.gov moet u meestal volle granen eten, een verscheidenheid aan groenten, fruit, calciumrijke voedingsmiddelen en magere eiwitten. Bij het kiezen van wat te eten, op zoek naar voedingsmiddelen die vetarm en vetvrij zijn.

Neem deel aan 30 tot 60 minuten dagelijkse aerobics. Aerobe training verbrandt calorieën om u te helpen lichaamsvet af te werpen en af ​​te vallen. Activiteiten zoals basketbal, tennis, hardlopen, fietsen, roeien en step-aerobics zijn allemaal voorbeelden van aerobics. Varieer de intensiteit waarmee je werkt, de oefening die je doet en de tijd die je oefent om je lichaam voortdurend uit te dagen.

Voer twee tot drie keer per week training uit met een laag gewicht en een hoge herhalingssterkte . Dankzij de training met een laag gewicht en een hoge herhaling kunt u het uithoudingsvermogen van spieren vergroten zonder nieuw spierweefsel op te bouwen en omvangrijk te worden. Richt elke grote spiergroep tweemaal per week met één tot drie oefeningen, met gebruik van twee tot vier sets van 10 tot 15 herhalingen voor elke oefening. Als de oefening te zwaar aanvoelt, gebruik dan een lichter gewicht.