Natuurlijk gewichtsverlies - zonder gebruik te maken van drastische chirurgie of pillen - is het resultaat van een combinatie van benaderingen. Om duurzaam vetverlies te creëren, moet u zich richten op het ontwikkelen van stevige oefeningen, voedings- en levensstijlgewoonten. Elk van deze elementen speelt een cruciale rol bij het verminderen van lichaamsvet en helpt u om het op lange termijn uit te houden. Houd er rekening mee dat dit proces tijd kost: 1 tot 2 pond per week is een realistisch tijdsbestek om gewicht te verliezen.

Nailing Your Nutrition

Wat u eet, heeft het grootste effect op uw lichaamssamenstelling. Het eten van junkfood, of consequent te veel eten, zal onvermijdelijk gewichtsverlies voorkomen. Hetzelfde geldt voor het drinken van zoete frisdranken, sappen en alcohol. Om je lichaamsvet te verminderen, focus je op gezonde maaltijden van redelijke porties. Eet mager vlees, eieren, veel vers fruit en groenten, noten en kleine porties volle granen en zuivelproducten. Drink 2 tot 3 liter water per dag en houd snoep en lekkernijen tot een minimum beperkt. Elke maaltijd zou je tevreden moeten laten, niet gevuld. Leer luisteren naar je lichaam - eet langzaam en let goed op wanneer je je vol begint te voelen.

Verzwets

Regelmatig sporten is een belangrijk onderdeel van afvallen. Een combinatie van krachttraining en aerobe training levert meestal de beste resultaten op. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat volwassenen minstens twee krachttrainingssessies per week nodig hebben en 150 tot 300 minuten aërobe oefening per week, of 20 tot 40 minuten per dag. Als je nog nooit eerder hebt getraind of geen zelfvertrouwen hebt, ga dan naar een sportschool of laat een personal trainer je door de juiste manier van trainen leiden.

Sleep: The Secret Weapon

Je levensstijl speelt een belangrijke rol in de samenstelling van uw lichaam. Het is belangrijk om voorrang te geven aan uw slaap, omdat het verkrijgen van minder dan zeven tot acht uur per nacht verband houdt met hogere percentages gewichtstoename en obesitas. Niet alleen vermoeidheid zorgt ervoor dat je lichaam zich gestresst voelt en houdt daarom ook vet vast, het sapt ook je motivatie om te trainen en je besluit om gezond te eten.

Consistentie is koning

Afvallen komt uiteindelijk neer op hoe consistent u bent in uw inspanningen op het gebied van voeding, lichaamsbeweging en slaap. Als je alleen maar let op wat je sporadisch eet, zal je lichaam niet veel veranderen. Noch zal je het gewicht verliezen als je jezelf excuseert van trainingen, of je slaapt. Afvallen, en afwachten, vereist een dagelijkse inzet op de lange termijn. Accepteren dat het tijd kost, dat er geen snelkoppelingen zijn en dat je er elke dag aan moet werken, is een vitale mindsetverandering en maakt het hele proces veel eenvoudiger.