Iedereen wil er in de eerste week op zijn best uitzien naar school. Kinderen en adolescenten groeien en veranderen vaak tijdens de zomermaanden en het kan leuk zijn om de veranderingen te zien die zich in uw leeftijdgenoten hebben voorgedaan. Als je niet helemaal tevreden bent met je gewicht, wil je misschien een van de kinderen zijn die de pauze transformeert door een paar kilo te laten vallen. Het afstaan ​​van overtollig lichaamsvet zal je gezondheid verbeteren en je helpen er beter uit te zien en beter te voelen over jezelf. Plan vooruit om jezelf tijd te geven om veilig af te vallen, zodat je er op je best uitziet als je weer naar school gaat.

Schrijf je doelen voor afvallen op en geef jezelf een deadline. Wees zo specifiek mogelijk wanneer je dit doet; bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen dat u "wilt afvallen", moet u beslissen welk gewicht of formaat u wilt hebben. Houd uw doelen gezond en realistisch, met een snelheid van niet meer dan één tot twee pond per week.

Word actief. U hoeft geen gek trainingsprogramma te volgen om af te vallen, u hoeft alleen uw lichaam actief te houden. Maak een wandeling, fiets of doe mee aan een zomersport. Focus op plezier maken en je lichaam in beweging krijgen, in plaats van urenlang alleen maar voor de televisie te ploffen. Probeer elke dag minimaal 30 minuten aan activiteiten te doen. Het is prima als je de 30 minuten niet allemaal tegelijk doet.

Eet gezonde maaltijden. Begin uw dag met een voedzaam ontbijt, zoals havermout en fruit, zodat u later op de dag niet te hongerig zult worden en te veel zult eten. Neem een ​​lichte lunchmiddag, zoals een kalkoensandwich of kipsalade. Als je familie samen eet, suggereer dan enkele gezonde maaltijdideeën, zoals spaghetti squash en marinara saus, of gebakken vis en gestoomde groenten, zodat iedereen samen een voedzaam diner kan eten.

Snack op voedzame voedingsmiddelen als je honger hebt. Tussen de maaltijden is het oké om een ​​paar snacks te hebben, zolang het maar gezonde opties zijn, zoals een stuk fruit of een kopje yoghurt. Je moet junkfood meestal vermijden, maar het is prima om af en toe een traktatie te krijgen.

Drink veel water. Niet alleen hydrateert water u en helpt u zich vol te voelen, maar het is ook een geweldige manier om calorieën te verminderen. Frisdranken, sappen en andere suikerhoudende dranken bevatten een ton suiker en calorieën. Door deze drankjes uit te ruilen voor water, kunt u uw dagelijkse calorie-inname drastisch verminderen.

Tip

Vermijd uit de verveling eten. Het is gemakkelijk om geestloos te eten als je niets te doen hebt. Zoek activiteiten om je tijd te besteden wanneer je de drang voelt om te munchen. Wanneer je toch een hapje wilt eten, vraag jezelf dan af of je echt honger hebt, of dat je gewoon aan het eten bent omdat je niets anders te doen hebt. Probeer niet te eten voor de televisie of wanneer je op de computer zit, want je kunt gemakkelijk uit het oog verliezen hoeveel je eet als je geest bezig is met andere dingen.

Als je een smartphone hebt, kun je overwegen fitness-apps verkennen om je doelen te volgen en contact maken met vrienden voor ondersteuning. Ook, in plaats van rond te zitten als je aan de telefoon praat, sta op en maak een wandeling terwijl je chat.

Waarschuwingen

Praat met je arts en ouders voordat je aan een dieet of trainingsprogramma begint . Als je al dun bent, kan gewichtsverlies ongezond zijn. Als je geobsedeerd bent over gewichtsverlies en denkt dat je een eetstoornis hebt, praat dan met een volwassene die je vertrouwt om de hulp te krijgen die je nodig hebt.