Wanneer u uw oefenprogramma ontwerpt voor gewichtsverlies, kunt u merken dat u zich concentreert op cardiovasculaire trainingen zoals wandelen, fietsen en zwemmen. Je hebt dit soort oefeningen nodig om calorieën te verbranden en een bijdrage te leveren aan je gewichtsverlies, maar let niet op de kracht van de halter. Door halteroefeningen toe te voegen aan uw wekelijkse routine verbrandt u calorieën tijdens en na de training. De toename in spierweefsel door de training van de halter verhoogt uw metabolisme, zodat u een hoger aantal calorieën verbrandt, zelfs wanneer u in rust bent. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer gewicht je verliest.

Selecteer oefeningen met dumbbell voor je belangrijkste spiergroepen. Gebruik een hoeveelheid halter die een uitdaging vormt voor uw laatste twee herhalingen van elke set.

Neem oefeningen op voor uw schouders, borst, rug en armen. Voer bijvoorbeeld schouderdrukken, bankdrukken, achterste rijen, armkrullen en armverlengingen uit.

Versterk uw onderlichaam met oefeningen zoals squats, lunges, deadlifts en calf raises, allemaal terwijl je een dumbbell in elke hand vasthoudt.

Voltooi core-strengthening oefeningen inclusief sit-ups, zijwaartse buigingen, houtkarbonades en zijplanken die vasthouden aan de halter.

Voer acht tot twaalf herhalingen uit van elke oefening voor elke grote spiergroep. Vul een tot drie sets van elk. Streef ernaar om met de dumbbells gedurende 30 minuten te trainen om ongeveer 228 calorieën te verbranden als je 140 pond of 261 calorieën weegt als je 160 pond weegt.

Voltooi je dumbbell workouts twee of drie dagen per week om calorieën te verbranden en je metabolisme te verhogen - dit zal samen met een gezond dieet leiden tot je doelstellingen voor gewichtsverlies. Sta twee dagen rust toe tussen trainingsdagen door voor volledig spierherstel.

Tip voor

Verander uw oefeningen met halters elke drie tot zes weken om uw spieren gestimuleerd en in reactie te houden.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u met een gewichthefprogramma begint en een gezond lichaamsgewicht voor u kiest.

, , ] ]