Afvallen is geen magie en vereist geen specifiek wondervoedsel. Als u uw calorie-inname beperkt en uw dieet vult met voedzaam voedsel, zult u afvallen. Oefenen om meer calorieën te verbranden helpt natuurlijk, maar aan het eind van de dag wordt dat perfecte lichaam dat je koestert meestal in de keuken gemaakt. Simpele recepten houden de tijd die in de keuken wordt doorgebracht tot een minimum beperkt. Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt.

Stel uw dagelijkse limiet in -

Als u uw calorie-inname beperkt, zal gewichtsverlies bij elk dieet gemakkelijker worden. Zodra u uw limiet kent, verdeel deze dan gelijk tussen uw dagelijkse maaltijden om een ​​caloriemaximum per maaltijd te creëren. Om een ​​caloriebeperking te vinden die gewichtsverlies voor u bevordert, houdt u de calorieën bij die u vier dagen hebt gegeten en gedronken en verdeel het resultaat met vier. Dit is uw daggemiddelde. Volgens Harvard Health Publications zal het eten van 250 calorieën per dag minder dan uw gemiddelde u helpen om 1/2 pond per week te verliezen; 500 minder eten zou je moeten helpen om ongeveer een pond per week te verliezen.

Eet een uitgebalanceerd dieet

Zorg dat elke maaltijd in balans is voor de juiste voeding en voldoet aan je calorie-doelstellingen. ChooseMyPlate.gov raadt aan om gelijke porties fruit, groenten, volle granen en mager vlees in elke maaltijd op te nemen, evenals een kant van magere zuivelproducten. Als u wilt bepalen hoeveel calorieën u in een recept hebt, voegt u de totale calorieën van elk ingrediënt toe. Omdat de meeste onverwerkte, gezondere voedingsmiddelen geen labels hebben, kijken ze naar de ingrediënten in de nationale voedingsdatabase van het Amerikaanse ministerie van landbouw of een vergelijkbare online bron.

Ontbijt: Spinazie Scramble

Scrambles duren niet lang te maken en je kunt zowat elk gezond ingrediënt toevoegen dat je bij de hand hebt. Probeer een eenvoudige scramble met een paar hele eieren, een paar handen vol verse spinazie, overgebleven quinoa en gesnipperde scherpe cheddar kaas. Eet een appel aan de zijkant of, als je avontuurlijk bent, voeg gehakte appel toe aan het klauteren zelf. Andere eenvoudige en snelle recepten zijn onder andere havermout met magere melk en rozijnen of een kalkoensandwich op volkorenbrood.

Lunch: rucola salade

Salades zijn handige lunches, vooral als je bruin bent, in plaats van thuis eten. Probeer een rucola-salade met oranje secties, gehakte tomaten, geraspte kippenborst en overgebleven zwarte bonen. In plaats van een dressing te gebruiken, kunt u salades met balsamico-azijn bijsnijden om calorieën te verminderen. Neem een ​​glas magere melk met je salade of bedek het met kaas. Andere lunchopties zijn een eenvoudige drie-bonen chili met een salade of een kom met zelfgemaakte kipnoedelsoep, gemaakt in de slowcooker voor gemak.

Snack: Trail Mix

Je kunt trailmix maken in grote partijen als snacks voor de week of zelfs de hele maand. Combineer ongezouten gemengde noten met ongezoet gedroogd fruit en een paar stukjes pure chocolade, en je bent klaar om te gaan. Voeg voor extra smaak je trailmix toe met kruiden zoals cayennepeper, paprika of nootmuskaat. Je kunt ook rauwe groenten en fruit snijden, zoals selderij en appels, en het combineren met amandelboter voor een eenvoudig hapje.

Diner: Steamed Fish

Met een stoomboot kun je vlees, vis of zeevruchten bereiden. sojaproducten tegelijk met groenten voor een snel, hands-off diner. Probeer een tilapiafilet te stomen met gehakte broccoli en een gehalveerde zoete aardappel. Serveer het gerecht met een geheel = graanrol aan de zijkant en als dessert gehakte grapefruit vermengd met yoghurt en honing. Een ander eenvoudig recept is het bakken van kip en het serveren van een salade en kopje bruine rijst