Een crosstrainer, ook wel elliptische machine genoemd, is een trainingsapparaat voor zowel de sportschool als thuis. Het simuleert een kruising tussen langlaufen en hardlopen, maar is gemakkelijker op je knieën en handiger dan buiten trainen. Calorie-Counter.net schat dat je ongeveer 560 calorieën per uur verbrandt op een crosstrainer, dus zelfs een training van 15 minuten per dag kan je helpen om kilo's vet te verliezen in de loop van een paar maanden.

Stap 1

Voer uw huidige gewicht en lengte in in de "Hoeveel kan ik verliezen" -scanner van Slim Fast (zie bronnen), evenals uw streefdatum voor het verliezen van gewicht. De website berekent hoeveel gewicht je op die manier gezond kunt verliezen.

Stap 2

Tel hoeveel calorieën je eet voor een paar dagen zodat je kunt berekenen hoeveel oefenen op de crosstrainer. De gemiddelde dagelijkse inname voor mensen met weinig lichaamsbeweging is ongeveer 2.000 calorieën voor mannen en 1800 voor vrouwen. Als u meer dan 2500 calorieën per dag eet met weinig lichaamsbeweging, zult u waarschijnlijk uw dieet moeten bijsnijden als u de crosstrainer toevoegt om gewicht te verliezen.

Stap 3

Draag comfortabele kleding en ondersteunende tennisschoenen of oefen schoenen en begin de crosstrainer 15 minuten per dag een week lang te gebruiken. Als je je daar prettig bij voelt, voeg dan gedurende de dag 15 minuten een andere keer toe.

Stap 4

Verhoog je tijd op de crosstrainer in de loop van enkele weken. Een goed doel voor een stabiel gewichtsverlies is ongeveer een uur per dag, drie tot vijf dagen per week. Uiteindelijk zou je doel moeten zijn om de crosstrainer in één lange periode te gebruiken, zoals een uur, in plaats van twee periodes van een half uur.

Stap 5

Volg je vooruitgang door jezelf wekelijks te wegen. Dagelijks wegen is niet zo nuttig omdat uw gewicht licht kan schommelen met water en voedselinname. Wees geduldig en blijf bij uw plan.

Tips voor

Praat met uw arts over een gezond gewicht voor uw lengte, leeftijd en algehele gezondheid.

Zoek naar manieren om jezelf te motiveren - offer jezelf " traktaties " trainen met een vriend of online je successen boeken.

Waarschuwingen

Als u zich overmatig moe of zwak voelt, neem dan contact op met uw arts.