Om af te vallen, moet u uw lichaam dwingen meer calorieën te verbranden dan u per dag verbruikt. Door calorierijk voedsel in uw dieet te vervangen door gezondere opties, zoals volkoren pasta en spinazie, kunt u uw calorieën verlagen en gewichtsverlies bevorderen. Zowel volkorenpasta als spinazie zijn rijk aan voedingsvezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt, waardoor je overdag minder zin hebt om te snacken of onnodig te eten. Raadpleeg uw arts om te bepalen hoeveel calorieën u elke dag moet consumeren om een ​​gezond gewichtsverlies te bevorderen. Volg uw calorieën van de volkorenpasta en spinazie om binnen de door uw arts gestelde parameters te passen.

Drink 5 minuten voor elke maaltijd een groot glas water. Dit zal je maag vullen en ervoor zorgen dat je niet te veel eet. Terwijl volkorenpasta en spinazie beiden gezond zijn, kan het eten van te veel ervan tegen gewichtsverlies werken.

Vervang suikerachtig of vettig voedsel in uw ontbijtmenu door maaltijden die spinazie of volkoren bevatten "Spinazie kan worden gesauteerd met een kleine hoeveelheid olijfolie, toegevoegd aan smoothies of toegevoegd aan omeletten of roereieren of eiwitten. Bovendien kunt u eieren of eiwitten met volkorenpasta door elkaar gooien of serveren met gesauteerde spinazie.

Introduceer spinazie-wraps, volkorenpasta en spinaziesalades, groene spinaziesalades en spinazie Als u een lunch moet meenemen naar het werk, behouden koude salades en wraps de beste smaak.

Voeg maaltijden toe zoals volkoren pasta en spinazie-ovenschotels en volkoren ravioli gevuld met spinazie tot uw dinermenu. De porties van het diner moeten groot genoeg zijn om u verzadigd te houden totdat u naar bed gaat om te voorkomen dat u 's avonds laat snacken. Als u een bindmiddel voor uw ovenschotels nodig heeft, kies dan voor vetarme melk gemengd met ei om calorieën te verminderen. Romige sauzen of kazen voegen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën toe aan elke maaltijd, werkend tegen gewichtsverlies.

Hoewel er verschillende recepten beschikbaar zijn van kookboeken en websites, is het eenvoudig om een ​​eigen recepten te verzinnen. Kook de volkorenpasta volgens de aanwijzingen van het pak en combineer het met de spinazie en eventuele andere ingrediënten in uw maaltijd. Voeg een beetje kruiderijen toe, proef terwijl je gaat, totdat je tevreden bent met de smaak van het gerecht. Zodra u iets vindt dat u leuk vindt, noteert u wat erin is gestopt zodat u het later opnieuw kunt maken.

Blijf bij kruiderijen in plaats van sauzen of kazen om uw maaltijden zo min mogelijk te aromatiseren van calorieën. Eenvoudige kruiden zoals zout en peper, azijn, sojasaus of nootmuskaat zullen de smaak van zowel volkorenpasta als spinazie accentueren.

Tip

Voeg gezonde ingrediënten toe, zoals eiwitten , tomaten, paprika's en volkoren brood om je volkoren pasta en spinazie dieet uit te werken. Praat met uw arts over het nemen van een dagelijks multivitaminesupplement om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.