Het hebben van overtollig vet in de nek en wangen is een aanwijzing voor overgewicht in het algemeen. De manier om dit vet te verminderen, is door uw inspanningen te concentreren op het totale verlies van het lichaamsgewicht. Dit betekent dat u gezondere levensstijlgewoonten in uw dagelijkse regime moet opnemen. Neem oefeningen op voor je gezicht en hals in dit spelplan. Dit zal je spieren versterken en een slankere uitstraling geven als het gewicht loslaat.

Gezond eten

Verminder je inname van calorieën om gewichtsverlies te bevorderen. Gebruik een online gids zoals The Daily Plate om uw calorieën een dag bij te houden. Verminder dit met 500 tot 1.000 calorieën. Dit zal leiden tot een tot twee kilo afvallen per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dit gewicht gaat verloren door uw hele lichaam.

Elimineer junkfood van uw dieet. Geef de kaas en crackers, donuts gevuld met room, broodrooster, gehaktballen en ijscoupes. Gebruik gezondere voedingsmiddelen met een lager gehalte aan verzadigd vet, zoals fruit, groenten, mager rundvlees, kip- en kalkoenborst, volle granen en magere zuivelproducten.

Eet vaker om uw voedsel te bewaren metabolisme verhoogd en eetlust onder controle. Neem een ​​maaltijd voordat u naar uw werk gaat en eet de rest van de dag om de twee of drie uur. Breng elke maaltijd in evenwicht met een portie eiwitten en complexe koolhydraten. Een salade met verse groenten, een kipfilet en een volkorenbroodje is een maaltijdvoorbeeld.

Hydrateer je lichaam en spoel gifstoffen uit door drinkwater. De Institutes of Medicine beveelt vrouwen aan om ongeveer 2,7 liter water per dag te krijgen en mannen krijgen ongeveer 3,7 liter water per dag. Omzeil de calorie-beladen dranken zoals bier, frisdrank, dessertkoffies en gezoete theesoorten.

Gewichtsverlies en krachttraining

Voer cardio uit om gewicht te verliezen door het hele lichaam . Doe elke vorm die je leuk vindt, zolang je traint met een matige tot hoge intensiteit. Fietsen, hardlopen, elliptische training, inline skaten, dansaerobics, touwtjespringen en zwemmen zijn voorbeelden. Om gewicht te verliezen, beveelt het American College of Sports Medicine 60 tot 90 minuten cardio aan. Oefening drie of vier dagen per week.

Til gewichten op om uw ruststofwisseling te verhogen. Voer oefeningen uit die zoveel mogelijk van je lichaam werken, zoals push-ups, rechte rijen, omgebogen rijen, triceps-pushdowns, bicepskrullen en beenpressen. Voer 10 tot 12 herhalingen uit, doe drie of vier sets en werk twee of drie dagen per week.

Ga met de kap naar boven op een bank om nekflexie te doen voor de spieren op de voor je nek. Wikkel een handdoek om een ​​gewichtsplaat, ga liggen met je hoofd boven het uiteinde van de bank en houd de plaat op je voorhoofd met beide handen vast. Buig je nek zo ver mogelijk naar voren, buig langzaam terug naar beneden en herhaal 10 tot 12 keer. Voel je nekspieren samentrekken als je dit doet.

Kniel op de vloer om te doen Leeuwen pose om je wangen te trainen. Adem in, leun dan naar voren met je handen op je knieën, open je mond zo ver als je kunt. Steek je tong uit en maak een "ah" -geluid zo hard als je kunt. Herhaal drie keer.

Tip

Voer elke dag maximaal drie sets van je nekoefeningen uit.

Benodigde dingen

Handdoek

Weegschaal