Een van de beste manieren om calorieën snel te verbranden, is door middel van rolschaatsen. De website Changing Shape geeft aan dat een persoon van 150 lb die gedurende 20 minuten met een matige intensiteit schaatst 147 calorieën kan verbranden. Bovendien, website SkateLog beweert dat het mogelijk is om 20 pond te verliezen door rolschaatsen in slechts drie maanden.

Bepaal uw streefgewichtsverlies. Het verliezen van 1 lb. vereist een calorietekort van 3.500, wat betekent dat je moet verbranden en vermijdt het consumeren van een calorieverbruik dat gelijk is aan 3.500. Als het uw doel is om 20 lbs te verliezen. over drie maanden is het uw doel om 1,54 pond te verliezen. per week, wat een tekort is van 770 calorieën per dag.

Zoek uit hoe je je gewenste tekort van 770 calorieën gaat realiseren. Als u 150 pond weegt. en kan bijna 150 calorieën verbranden door 20 minuten per dag te schaatsen, je kunt meer schaatsen - een uur schaatsen verbrandt bijna 450 calorieën - en verlaag 320 calorieën uit je dieet. Je kunt er ook voor kiezen om minder te schaatsen en meer uit je dieet te halen.

Je gewicht zal je caloriebehoeften veranderen. Een persoon van 200 pond kan 590 calorieën per uur verbranden met een matige intensiteit, terwijl iemand die 120 pond weegt. brandt slechts 354 in dezelfde tijd op dezelfde intensiteit. Het tekort dat nodig is om uw gewenste doelstellingen voor gewichtsverlies te behalen, verandert echter niet.

Koop zelf een leuk paar rolschaatsen. Een mooi paar krijgen zou je kunnen motiveren om de hoeveelheid geld die je uitgeeft te rechtvaardigen. Vergeet niet om een helm en een set elleboog- en kniebeschermers te kopen, vooral als je een beginner bent.

Zoek een goede skate. U zult een gebied met een glad oppervlak willen vinden, omdat stoten u kunnen vertragen en mogelijk ernstig letsel kunnen veroorzaken. Je lokale baan kan rolschaatsen verbieden, of het kan gemaakt zijn van materialen die niet bevorderlijk zijn voor schaatsen, zoals grind.

Kies een goed moment om te schaatsen en blijf bij het asfalt vaak als mogelijk. Consistentie kan u helpen een routine te ontwikkelen die u in toom houdt. Als je merkt dat je motivatie afneemt, neem je een draagbare MP3-speler mee of vraag je een vriend om mee te taggen. Houd je schaatsroutine interessant door verschillende paden en locaties te kiezen; uw dagelijkse doel wordt immers gemotiveerd door tijd, niet door afstand.

Weeg uzelf regelmatig. Er zijn twee scholen van denken onder diegenen die op dieet zijn - je kunt jezelf dagelijks wegen, of je kunt wekelijks wegen. Een onderzoek door de Annals of Behavioral Medicine suggereert dat dagelijkse wegingen de voorkeur verdienen boven wekelijkse wegingen, maar het is echt een kwestie van jouw voorkeur. Het maakt niet uit wat je kiest, wees geen slaaf van je gewicht; het is maar een nummer. Houd je programma over de lange termijn bij, eet goed, blijf schaatsen en uiteindelijk bereik je je doel.

Tip

Als je een tijdje niet hebt geskate, voel je waarschijnlijk erg pijnlijk op de dag nadat je voor het eerst op de schaats hebt gespeeld. Je bent niet gewend aan de spieren die worden gebruikt om te skaten, wat te verwachten is na een lange afwezigheid. Blijf erbij, en die pijntjes en pijnen zullen verdwijnen.

Als je genoeg hebt van schaatsen, probeer het een beetje op te frissen. Door rolhockey te spelen kun je vergelijkbare voordelen behalen zonder het gevoel te hebben dat je vastzit aan dezelfde oude routine.

Waarschuwingen

Skate in een veilige omgeving. Vermijd drukke tijden, inclusief spitsuur, als het enigszins mogelijk is. Als je 's nachts moet schaatsen, draag je heldere kleding zodat anderen je kunnen zien.

Zorg ervoor dat je een mp3-speler bij je hebt die op een redelijk volume staat, zodat je de omgeving kunt horen.

Dingen die nodig zijn

Rolschaatsen

Helm

Elleboog- en kniebeschermers

, , ] ]