Energiebalken kunnen worden geadverteerd als fitness- en gewichtsverlieshulpmiddelen, maar ze zijn alleen nuttig om gewicht te verliezen als u ze met mate gebruikt. Staven met veel eiwitten of veel koolhydraten zijn efficiënte energiebronnen voor atleten die grote hoeveelheden calorieën verbranden, maar voor de gemiddelde persoon zijn ze gewoon een dichte voedselbron. De sleutel om ongewenste kilo's kwijt te raken, is om elke dag meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, dus lees barlabels zorgvuldig, neem niet meer calorieën binnen dan je nodig hebt en train regelmatig.

Eet een energiebalk als je haast hebt en geen tijd hebt om te gaan eten. Het overslaan van maaltijden helpt je niet om af te vallen, omdat je later waarschijnlijk honger zult lijden en te veel zult eten. Energiestaven kunnen dit voorkomen.

Gebruik energierepen als maaltijden als u problemen hebt met portion control. Omdat de balk een voorverpakte eenheid is, kunt u niet per ongeluk een te groot deel nemen. Kies repen met eiwitten, koolhydraten en genoeg calorieën om een ​​volledige maaltijd te zijn en vermijd repen met veel suiker of vet.

Vul energiestaven met groenten aan als u ervoor kiest om de repen te eten als maaltijden. Energiestaven bieden niet genoeg volume om de meeste mensen tevreden te laten zijn, en ze missen vaak de voedingswaarde van natuurlijke voedingsmiddelen. Het eten van groenten levert ontbrekende voedingsstoffen op en geeft je het gevoel dat je een echte maaltijd hebt gegeten, waardoor je later beter kunt snacken.

Graaf calorieën. Energiestaven persen grote hoeveelheden calorieën in een klein pakketje, dus als je ze regelmatig eet, weet je misschien niet hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbruikt. Houd bij hoeveel je consumeert om overeten te voorkomen.

Train minimaal 30 minuten per dag. Hoe langer en intenser je trainingssessies, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe gemakkelijker het is om af te vallen. Als je na een training meestal een caloriearme, ongezonde snack eet, vervang je deze door een kleine, met eiwit gevulde energiebalk.

Tank na krachttraining bij met een energiereep die hoog is in eiwitten. Dit kan je spieren helpen herstellen van de oefening. Eet geen extra snacks na het eten van de bar.

Tip

Energierepen bieden geen voedingsvoordeel ten opzichte van gewoon voedsel. Kies repen die hoogwaardige eiwitbronnen bevatten, zoals ei, soja, wei of caseïne. Vermijd staven die palm-pitolie en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten.

Waarschuwingen voor

Vervang al uw maaltijden niet door energiestaven. Ze bevatten niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt en het is onwaarschijnlijk dat ze een bevredigend dieet zullen volgen. Eet geen energierepen die ephedra bevatten, een stimulerend middel dat ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken.