Misschien denkt u dat omdat u ouder wordt, u zich moet onderwerpen aan de effecten van uw vertragende metabolisme. Gevoelens van lethargie, gewichtstoename zonder een verandering in het dieet en een algemeen gevoel van slechte gezondheid komen met de leeftijd als je niet proactief bent om jezelf gezond te houden. Afvallen bij 57 of ouder kan een uitdaging zijn, maar de mentale en fysieke voordelen van het afhouden van en het behouden van een actieve levensstijl zijn niet zo ver buiten bereik. Met een paar veranderingen in je eet- en bewegingsgewoonten, voel je je in een mum van tijd gezond, fit en jeugdig.

Houd een logboek bij. Opschrijven wat je eet en wanneer je het eet, kun je een algemeen beeld krijgen van je voeding. Heb je de rest van de dag gedachteloos te eten? Is uw dieet voornamelijk samengesteld uit vers fruit en groenten of bewerkt voedsel? Let op de trends en vervang slechte gewoonten door goede.

Snijd calorieën. Begin met het elimineren of eten van minder voedsel met lege calorieën, zoals frisdrank of snoep. Het vervangen van suikerhoudende dranken door verse fruit- of groentesappen en bewerkte snacks met wortelen of appelschijfjes zijn eenvoudige manieren om uw voedingsgewoonten te verbeteren. Naarmate u verder komt, kunt u minder portiegroottes gebruiken. Een portie van een gerecht moet ongeveer zo groot zijn als je vuist.

Eet kleine maaltijden gedurende de dag. Door regelmatig op gezond voedsel te snacken, helpt uw stofwisseling om consistent te blijven en efficiënter te werken. Door je metabolisme op een constant niveau te houden, kan je lichaam regelmatig calorieën verbranden, in plaats van op verschillende tijdstippen gedurende de dag te vertragen.

Doe elke dag oefeningen. Begin met minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag en voeg in stappen enkele minuten toe, terwijl u zich er klaar voor voelt. Wandelen wordt beschouwd als een low-impact en eenvoudige manier om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en calorieën te verbranden zonder al te veel moeite te doen.

Zoek een buddy. Iemand hebben om mee te trainen of om nieuwe, gezonde recepten uit te proberen, helpt je moreel op peil te houden en kan een oefeningsoutlet leuk en opwindend houden.

Neem aanvullende vitamines. Naarmate je ouder wordt, gaat afvallen niet alleen over het tellen van calorieën; het omvat ook de algehele gezondheid. Door je lichaam over het algemeen gezond te houden, kun je optimaal functioneren.

Drink veel water. Resterend gehydrateerd helpt gifstoffen uit de weg te ruimen en houdt je vol, waardoor die hongergevoel wegebt.

Tip

Er zijn veel websites die je kunnen helpen bij het bepalen van de juiste hoeveelheid calorieën die je zou moeten eten per dag en hoe vaak u moet trainen op basis van uw lengte en gewicht. Met de persoonlijke dieet-evaluator van WebMD kunt u bijvoorbeeld vragen beantwoorden op basis van uw persoonlijke eet- en bewegingsgewoonten en een afdrukbaar plan voor u overleggen met uw arts.

Laat u niet snel ontmoedigen. Afvallen als je ouder wordt, kan moeilijk zijn. Blijf proberen. Als u merkt dat uw huidige routine niet werkt, overweeg dan een nieuwe aanpak.

Als u over de financiën beschikt, is het raadplegen van een personal trainer en een voedingsdeskundige een zeer waardevol en persoonlijk hulpmiddel bij het proberen af te vallen. >

Waarschuwingen

Raadpleeg altijd een arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.

Zaken die u moet weten

Journal of

Vitaminen

Oefening buddy

, , ] ]