Love handles vormen wanneer vet zich ophoopt langs de zijkanten van je buik. De gemakkelijkste manier om van liefdegrepen af te komen, is door kleine wijzigingen aan te brengen in uw dagelijkse routine om gewichtsverlies te bevorderen. Verbeter uw voedingsgewoonten, neem deel aan cardio-oefeningen en bouw spieren op met krachttraining.

Doe dagelijks meer cardio-oefeningen. Cardio-oefening verbrandt calorieën en vet door beweging. Begin met slechts een paar minuten per dag en werk in de richting van 30 tot 45 minuten per dag. Probeer met je hond te rennen, tennister met vrienden, een dansles of aerobicsles.

Doe drie tot vier dagen per week aan krachttraining. ACE Fitness zegt dat je programma oefeningen moet bevatten voor je armen, benen, romp, rug, borst en schouders. Je moet twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen kunnen voltooien voor elke oefening die je kiest.

Eet meer fruit en groenten voor snacks en bij je maaltijden. Volgens de Helpgids bevatten deze voedingsmiddelen meer vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels zonder overtollige calorieën.

Selecteer elke dag gezonde versies van eiwitten, zuivel en koolhydraten om vet- en calorie-inname te verminderen. Kies eiwit dat afkomstig is van vis, gevogelte zonder vel, soja, wei, noten en bonen. Gezonde koolhydraten zijn te vinden in volkorenbroodproducten. Kies zuivelproducten die vetarm, vetvrij of met magere melk zijn.

Beperk uw dagelijkse inname van "ongezonde" additieven. Deze items omvatten transvet, verzadigd vet, natrium en suiker. Het voedingsetiket op voedselverpakkingen zal u vertellen of er vet, zout of suiker aan toegevoegd is.

, , ] ]