hoeft geen pijnlijk of moeilijk proces te zijn. Integendeel, het maken van eenvoudige wijzigingen in uw oefening en eetgewoonten geeft u een betere kans om niet alleen de overtollige kilo's te verliezen, maar ook om ze af te houden. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u begint met afvallen. Zorg ervoor dat je gezonde, realistische doelen voor jezelf stelt en onderneem dan stappen om het beste lichaam voor je te krijgen.

Oefening elke dag

Tieners hebben ongeveer een uur aan lichaamsbeweging per dag nodig . U kunt echter die 60 minuten verdelen in stappen van 10 minuten en toch de calorie-brandende voordelen krijgen. Je kunt naar de sportschool gaan als je wilt, maar denk niet dat joggen op een loopband of gewichtheffen de enige manier is om te oefenen. Je kunt 's ochtends proberen om met je hond te wandelen, naar school te fietsen, basketbal te spelen tijdens de lunch en' s avonds een ballet- of karate-les te volgen. Het is een beter idee om activiteiten te kiezen die u leuk vindt en waar u naar uitkijkt, omdat u hierdoor waarschijnlijk meer gelijke tred kunt houden, zelfs nadat u de 10 lbs bent kwijtgeraakt.

Stel uw porties in:

if je leest geen voedingsetiketten en let op je porties, je eet misschien meer dan je denkt. Een goede manier om met een afslankprogramma te beginnen, is door de voedingsfeiten en portiegroottes van wat u eet te lezen en vervolgens uw porties overeenkomstig aan te passen. Als u na een maaltijd nog steeds honger hebt, kunt u teruggaan voor meer, maar wacht minimaal 20 minuten voordat u dat doet. Dit is hoe lang het je hersenen kost om te herkennen of je vol bent en als je er niet op wacht, kan dit leiden tot te veel eten.

Ontbijtontbijt

Misschien denk je dat het overslaan van maaltijden je kan helpen om kilo's te laten vallen, maar eigenlijk kan dit meer kwaad dan goed doen. Regelmatig eten houdt je metabolisme in stand en helpt voorkomen dat je te veel eten krijgt door te hongerig te worden. Het ontbijt is vooral belangrijk, omdat dit is wat uw stofwisseling voor de dag klaar maakt. Bovendien hebben mensen die ontbijten de neiging minder te wegen dan degenen die dat niet doen. Iets zo eenvoudig en voedzaam als volkoren toast met jam of wat kaas en fruit, kan voldoende zijn om u tevreden te stellen tot de lunch.

Aanvullende tips en herinneringen

Houd er rekening mee dat uw lichaam als tiener uw lichaam is Je focus moet in de eerste plaats liggen op actief zijn en gezond eten, niet op het aantal dat op de schaal is. Hoe meer je beweegt en hoe gezonder voedsel je eet, hoe beter je je voelt. Maar als u zich zorgen maakt over uw gewicht of moeite hebt om overtollige kilo's te verliezen, ga dan naar uw arts. Misschien kan ze suggesties doen en u in de juiste richting helpen sturen.