krijgen

Lichaamsbeweging is een vitaal onderdeel van het leven van een gezonde levensstijl, omdat het helpt het metabolisme te verhogen, helpt bij het verliezen en onderhouden van het gewicht en een verscheidenheid aan ziekten voorkomt. Als je in vorm wilt komen of je conditie wilt verbeteren, maar niet weet waar je moet beginnen, kun je enkele basistips volgen om lichamelijk fit te worden en te genieten van een gezonder, langer leven met een uitgebreid trainingsprogramma.

Train elke sessie gedurende 30 minuten ten minste vijf keer per week. Volgens het American College of Sports Medicine moeten volwassenen 30 minuten per dag, vijf dagen per week trainen om gezond te blijven. Kies een aerobe oefening die u leuk vindt, zoals hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen, dansen of skiën, en u zult eerder vasthouden aan uw programma.

Breng gewichten twee omhoog drie keer per week. Gebruik losse gewichten, zoals halters, of gebruik gewichtsmachines in uw plaatselijke sportschool of fitnesscentrum. Gewichten helpen spieren te versterken, op te bouwen en te stimuleren en stimuleren uw algehele metabolisme omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Over het algemeen is het goed om drie sets van 10 tot 12 herhalingen te doen voor elke gewichtsoefening die je doet.

Eet voedzaam. Kies voedingsmiddelen met weinig vet en calorieën en blijf uit de buurt van fast food en bewerkte voedingsmiddelen. Neem een ​​verscheidenheid aan vers fruit, groenten, volle granen, eiwitbronnen (mager vlees, noten, bonen of soja) en magere zuivelproducten in uw dieet op. Verminder snacks, zoals chips en snoep, omdat ze weinig tot geen voedingsstoffen en veel extra calorieën bevatten.

Drink minstens acht glazen water per dag. Water helpt bij het spoelen van vetten en gifstoffen uit uw systeem en helpt bij de spijsvertering en gewichtsverlies. Gehydrateerd blijven is ook belangrijk om je spieren te helpen goed te presteren, zodat je kramp tijdens het sporten kunt voorkomen. Bovendien helpt water je eetlust te onderdrukken en kan je je verzadigd voelen.

Tip

Raadpleeg je arts voor specifieke richtlijnen voor je individuele lichaamstype, conditie en leeftijd voordat je een fysiek fitnessprogramma.

Waarschuwingen

Als u tijdens het trainen scherpe of langdurige pijn voelt, stop dan met trainen en neem onmiddellijk contact op met uw arts omdat u mogelijk letsel hebt opgelopen en moet worden behandeld.

Dingen die nodig zijn

Comfortabele trainingskleding

Losgewichten of gewichtmachines