Gebrek aan energie is een veel voorkomende klacht die kan worden afgeleid uit een breed scala aan factoren, waaronder slaapverlies, stress, ziektes en slechte eetgewoonten, zoals het overslaan van maaltijden. Naast het aanpakken van een onderliggende oorzaak, is het verbeteren van de voedingswaarde van uw maaltijden en snacks een manier om uw energieniveau te helpen verbeteren en tegelijkertijd uw algehele welzijn te verbeteren. Vruchten, in het bijzonder variëteiten rijk aan B-vitamines, kalium, vezels en water, vormen nuttige componenten van een energiek dieet.

Waardevolle vitamine B-vitaminen

Je lichaam vertrouwt op B-vitaminen voor een gezond metabolisme, energieproductie en immuunfunctie. Papaja's, sinaasappels, bananen en meloen leveren waardevolle hoeveelheden vitamine B-6, die helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en te waken tegen vermoeidheid in verband met de achteruitgang van het bloedsuikergehalte. Tekortkomingen van B-6 kunnen verwarring, depressie, prikkelbaarheid en een energiezuigende aandoening veroorzaken die bekend staat als bloedarmoede. Sinaasappelen en sinaasappelsap zijn rijk aan het B-vitamine-foliumzuur. Omdat sinaasappelsap rijke hoeveelheden geconcentreerde suikers bevat en weinig of geen vezels, koppelt het met een eiwit of vezelrijk voedsel, zoals yoghurt of havermout, voor gestabiliseerde energie, of eet in plaats daarvan de hele vrucht.

Kaliumproviders

Veel Amerikanen missen kalium, volgens Colorado State University Extension. Deze elektrolyt helpt de zenuwfunctie en spiercontrole onder controle te houden. Hoewel volwaardige tekortkomingen zeldzaam zijn, verhogen zware lichamelijke inspanning, diarree en het gebruik van diuretica uw risico op tekorten, waaronder zwakte en vermoeidheid. Om een ​​energieruzie na de training te voorkomen, moet je een snack hebben die rijk is aan koolhydraten en kalium. De meeste vruchten leveren goede hoeveelheden van beide, maar bananen, meloen en abrikozen zijn bijzonder kaliumrijk. Appels, nectarines, sinaasappels, perziken, aardbeien en rozijnen leveren gematigde hoeveelheden.

Fiber-Rich Fruits

Fiber is een koolhydraat dat bloedsuikerspiegel en eetlustbeheersing bevordert, waardoor je je langer energiek voelt. Begin je dag met een vezelrijk ontbijt om later energie te verspillen, meldt CNN Health. Het eten van een kleine appel, 1 kopje frambozen of 1 1/2 vijgen bij je ontbijt voegt ongeveer 3 gram vezels toe. Sinaasappelen, peren, pruimen, mango's en aardbeien leveren elk 2 tot 3 gram per portie. Een vezelrijk dieet bevat 25 tot 35 gram vezels per dag, dus neem fruit en ander vezelrijk voedsel, zoals groenten en volle granen, routinematig op in uw maaltijden en snacks.

Vloeiend-rijke vruchten

Vermoeidheid en vermoeidheid zijn veelvoorkomende symptomen van uitdroging, die kunnen voortvloeien uit vochtverlies door intens zweet, diarree, braken of consumptie van te weinig vocht of hydraterende voedingsmiddelen. Terwijl water en andere dranken, zoals melk en kruidenthee, een gezond middel bieden om gehydrateerd te blijven, wordt volgens de Iowa State University aan ongeveer 20 procent van de vloeistofbehoeften voldaan via voedsel. Vers fruit is rijk aan water en kalium, wat kan helpen bij het voorkomen van verstoringen van de elektrolyten geassocieerd met uitdroging. Vooral hoogwater variëteiten omvatten citrusvruchten, druiven, papaja, aardbeien, kersen en watermeloen.