Een blender en een aantal veelgebruikte keukeningrediënten, zoals melk, yoghurt en fruit, kunnen u helpen om een fruitsmoothie te mengen die dienst doet als maaltijdsupplement. In de traditionele zin van het woord werkt een maaltijdsupplement om een maaltijd te verbeteren, waardoor u extra voedingsstoffen en calorieën krijgt. Een maaltijdsupplement kan echter ook een maaltijdvervanger zijn, wat betekent dat fruit-smoothies een caloriearm alternatief kunnen zijn voor een hogere calorie-optie die niet zo voedzaam is. Weten hoe smoothies je voedingsinname kunnen verbeteren, kunnen je helpen hun voordelen te maximaliseren.

Voedingswaarde

Fruitsmoothies kunnen dienen als een voordelig maaltijdsupplement in vergelijking met dranken zoals light frisdrank, koffie of drankjes met een hoog suikergehalte omdat smoothies voedingswaarde hebben, volgens Katherine Zeratsky, RD, LD, een geregistreerde diëtist die schrijft op MayoClinic.com. Wanneer ze worden bereid met magere zuivelproducten, vers fruit en eiwitrijke bronnen zoals eiwitpoeder of gemalen lijnzaad, kunnen fruitsmoothies zorgen voor vitamines en mineralen, zoals calcium, die u anders tijdens een maaltijd niet zou binnenkrijgen.

Supplementen voor gewichtstoename

Als maaltijdsupplement kunnen fruit-smoothies de gewichtstoename verbeteren bij mensen met ondergewicht, volgens "Today's Dietitian", een tijdschrift voor voedingsprofessionals. Ondergewicht kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid omdat het uw immuunsysteem en het vermogen om voedingsstoffen te absorberen beïnvloedt. Ongewenst gewichtsverlies kan ook een bijwerking zijn die geassocieerd is met ziekte, zoals kanker. Smoothies bereid met volle melk, ijs of melkpoeder kunnen tijdens uw maaltijd honderden calorieën toevoegen aan uw voedingsinname. Bij regelmatig gebruik kan dit u helpen gewicht te winnen.

Gewichtsverlies

In sommige gevallen kan de term maaltijdsupplement door elkaar worden gebruikt bij maaltijdvervanging. Wanneer het wordt bereid met magere ingrediënten, kunnen fruitsmoothies een caloriearm alternatief zijn waarmee je calorieën in je dagelijkse voeding kunt snijden, volgens Joy Bauer, een voedingsdeskundige en auteur op MSNBC.com. Bauer raadt aan om driekoppige magere melk, amandel- of sojamelk te mengen met een bolletje eiwitpoeder, drie tot vijf ijsklontjes en fruit naar keuze, zoals bessen, perziken, bananen en aardbeien. Afhankelijk van het fruit dat je aan je smoothie toevoegt, kan een portie van 2 kopjes volgens Bauer ongeveer 300 calorieën en veel voedingsstoffen bevatten.

Smoothie Tips

Als je smoothies gebruikt om aan te komen, ze 30 minuten voor of na een maaltijd willen consumeren, raadt Zeratsky aan. Dit kan helpen voorkomen dat u te vol raakt om uw maaltijd te consumeren. Je moet ook geen rauwe eieren toevoegen in smoothies vanwege het extra risico op voedselvergiftiging, volgens The Physicians of Saint Louis University. Hoewel eieren een bron van eiwitten kunnen zijn, zijn ze onveilig om in uw smoothies te verwerken. Een andere tip om de smaak van je smoothie te verbeteren is het toevoegen van smaak-extracten, zoals citroen, kokosnoot of zwarte walnoot. Deze kunnen fruit-smoothies smakelijker maken.

, , ] ]