Een fruit- en eiwitdieet biedt lijners energie voor dagelijkse activiteiten en krachttraining. Eiwit is een voedingscomponent die nodig is om spieren te helpen herstellen na krachttraining. Fruit levert goede koolhydraten voor de juiste soort suikerenergie. De combinatie van deze twee voedingsmiddelen en een aantal groenten zorgt voor een caloriearm dieet dat mensen helpt gewicht te verliezen en spieren te bouwen.

Eiwitten

Eiwitten zijn te vinden in dierlijke voedingsproducten. Dit omvat vis, rood vlees, gevogelte en varkensvlees. Eiwitten worden ook aangetroffen in bonen, noten, melk en eieren. Bij het kiezen van eiwitten voor een dieet, vermijd vetten. Sommige voedingsmiddelen zoals rood vlees, melk en eieren hebben grote hoeveelheden verzadigde vetten, die slecht zijn voor de cardiovasculaire gezondheid. Kies mager vlees zoals kip en kalkoen zonder vel. Vis bevat naast omega-3-vetzuren ook eiwitten, dus kies voor makreel, tonijn, forel of zalm. Bonen en noten zijn goed als gezonde snacks of als bijgerecht voor een eiwit- en fruitdieet.

Vruchten

Vruchten kunnen worden gebruikt als snack, als onderdeel van een maaltijd of als een goed begin voor de dag. Fruit bevat goede koolhydraten, die een energiebron voor het lichaam zijn. Als de dieter een caloriearm dieet volgt, is het belangrijk om het juiste voedsel te kiezen om te veel calorieën te vermijden. Fruit zoals abrikozen, meloenen, perziken en mandarijnen zitten vol met gezonde suikers. Deze zijn goed voor tussendoortjes tussendoor. Grapefruit is een zeer caloriearm fruit vol vitaminen en voedingsstoffen. Druiven en kersen zijn ook goed voor een draagbare, gezonde snack. Bananen zijn gunstig voor hun kaliumgehalte. Deze vrucht wordt gebruikt door krachttrainers die een goede balans van mineralen nodig hebben voor spiergroei.

Oefening

Een deel van een goed dieet is lichaamsbeweging. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het vermijden van hoge calorieën helpt de lijner gewicht te verliezen, maar de tonus- en spiermassa komt van cardio-oefeningen en weerstandstraining. Oefening is ook gunstig voor de gezondheid van het hart en vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Cardio-oefening is het beste om calorieën te verbranden. Als een persoon een beetje te veel heeft gegeten voor de dag, kan een goede cardio-oefening honderden calorieën verbranden. Voeg weerstandstraining toe om spieren toe te voegen. Spier verbrandt meer calorieën, zelfs wanneer de dieter inactief is.