Ga je gang en doe die 30 dagen durende Ab-uitdaging, maar het zal geen resultaten onthullen - met name een six-pack - als je niet de moeite neemt om ook je dieet aan te passen. De sterkste, meest ontwikkelde buikspieren zullen niet laten zien of ze worden gemaskeerd door een laag vet. Als je six-pack abs wilt, is het tijd om lichaamsvet te snijden met een dieet dat geraffineerde koolhydraten en suikers verlaagt en de nadruk legt op magere eiwitten, verse groenten en volle granen.

Vetverkleining

Voor een six-pack om te laten zien, moet je lichaamsvet verminderen. Het percentage lichaamsvet dat nodig is om een ​​afgesneden torso zichtbaar te maken, is afhankelijk van je genen en lichaamstype, maar voor de meeste mannen zal een percentage van 6 tot 8 procent abs onthullen, terwijl voor vrouwen een percentage van ongeveer 11 tot 13 procent vereist. Om het lichaamsvet te verminderen, vermindert u de calorieën die lager zijn dan wat u dagelijks verbrandt. Dit kan worden bepaald door uw basaalstofwisseling te bepalen. Een dagelijkse 250- tot 500-tekort leidt tot een gewichtsverlies van 1 /2- tot 1-pond per week. Niet alles komt uit je buik, maar als je magerder wordt, zal je maag krimpen om je gespierde six pack te onthullen.

Go Lean -

Jezelf uithongeren is geen goede strategie omdat dit zal moedig uw lichaam aan om droge spiermassa samen met vet te verbranden. Richt u in plaats daarvan op een dieet dat de hoeveelheid eiwit die u eet verhoogt terwijl u de calorieën beperkt. Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2012 van de "American Journal of Clinical Nutrition" vond dat dit type dieet beter was in het verminderen van het lichaamsgewicht en de vetmassa van de deelnemers, terwijl spierweefsel werd behouden en een daling van het metabolisme werd voorkomen, in vergelijking met een standaard high -eiwitten dieet. Hoogwaardige eiwitbronnen zijn mager rood vlees, witvis, eiwit, kipfilet, wei-eiwit, zuivel en tofu. Inclusief een portie bij elke maaltijd - inclusief ontbijt en snacks.

Go Whole

Eet een hoger percentage eiwitten en u verbruikt natuurlijk minder koolhydraten. Zorg ervoor dat de koolhydraten die je eet, je zoektocht naar six-pack abs ondersteunen. Zeg gewoon "nee" tegen geraffineerde, witte producten en "ja" tegen hele granen. Een studie gepubliceerd in een 2010 nummer van de "American Journal of Clinical Nutrition" onthulde dat een dieet rijk aan volle granen correleerde met lager abdominaal vet, vooral in vergelijking met een dieet rijk aan geraffineerde granen. Minder buikvet betekent dat je six-pack meer kans heeft om te laten zien. Probeer bruine rijst, quinoa of gerst bij de maaltijd in plaats van witte rijst en wit brood. Andere voedingsrijke koolhydraten zijn onder andere zoete aardappelen en winterpompoen.

Six-Pack Snacks

Houd frisdrank en verwerkte snacks weg als u probeert een sixpack te onthullen. De bubbels in frisdrank dragen bij tot een bloat, terwijl snacks hun buikvet kunnen bevatten om transvetten te maken. Houd ook uw natriuminname in de gaten - zoute voedingsmiddelen, zoals chips, diepvriesdiners, ingeblikte soep en overgebleven Chinese take-out met veel sojasaus - kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt zodat uw sixpack verborgen blijft. Als het tussendoort, bereik je kruisbloemige groenten, zoals broccoli, asperges en bloemkool, die veel voedingsstoffen met minimale calorieën en natrium bevatten, samen met een eiwitrijke dip zoals hummus of tonijnsalade gemaakt met citroen en kappertjes in plaats van mayo. Yoghurt, met name gewoon met slechts een paar bessen erop, maakt nog een goede snack als je op zoek bent naar een six-pack. De probiotica kunnen helpen bij het reguleren van uw systeem, wat resulteert in minder opgeblazen gevoel en uitzetting van de maag.