Ontwikkeld door een beroemdheidstrainer en met een pakkende naam, denk je misschien dat het 5-Factoren Dieet gewoon weer een rage dieet is. Je zou echter ongelijk hebben. Het 5-Factoren Dieet is slechts een heel eenvoudig plan om u te helpen gezonde eet- en bewegingsgewoonten te ontwikkelen. Harley Pasternak, een voedingsdeskundige, ontwikkelde het 5-factorendieet om mensen te leren hoe ze afvallen met vijf maaltijden per dag met vijf of minder ingrediënten, bereid in minder dan vijf minuten per maaltijd.

Basisplan

Elk van de vijf maaltijden van het dieet met 5 factoren moet een magere, magere eiwitten bevatten, een complexe koolhydraat met een lage glycemische index, vezels, gezond vet en water of een andere suikervrije drank. Bovendien moet elke maaltijd slechts ongeveer vijf minuten duren om te bereiden. Het Vijf Factoren Dieetplan bevat ook een "cheat" -dag, waar de regels niet gevolgd hoeven te worden.

Een voorbeeld van een acceptabele maaltijd op het 5-Factoren Dieet zou een omelet zijn gemaakt van eiwitten en niet-vette kaas die het magere eiwit levert, broccoli die vezels, spijsoliespray levert die het gezonde vet, zout, peper en andere gedroogde kruiden verzorgt, en geserveerd met geroosterd volkorenbrood dat de vezel en complexe koolhydraten met een lage glycemische index verschaft. Water, de suikervrije drank, ronden deze maaltijd af. Eenvoudig te bereiden, dit type omelet bevat weinig calorieën, veel eiwitten, veel complexe koolhydraten en vezels en weinig vet.

Glycemische lage waarden

Glycemische voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die niet veroorzaken een grote stijging van de bloedsuikerspiegel nadat je ze hebt opgegeten. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een lage glycemische index zijn pinda's, artisjokken, selderij, komkommers, magere en magere yoghurt, gerst, erwten, linzen, magere melk, volkoren spaghetti, volkoren brood, ingeblikte bruine bonen en zoete aardappelen. Koolhydraten die de bloedsuikerspiegel doen stollen maken geen deel uit van het 5-Factoren Dieet. Deze omvatten witte broden en broodjes, wafels en aardappelen.

Oefening

Een van de "5's" in het 5-factorendieetplan omvat vijf dagen oefening. Dit is een essentieel onderdeel van het dieet en ook van een algehele gezonde levensstijl. Het is een van de redenen waarom dit dieet geen modegril is. Verstandige eetkeuzes en bijna dagelijks bewegen zijn essentieel voor een goede gezondheid. Niet elke dag oefeningen hoeven te doen, helpt degenen die het dieet volgen, zich overweldigd te houden. Veel mensen stoppen met een afslankprogramma als ze zich te beperkt voelen binnen de parameters. Factoren in de mogelijkheid om elke dag van de week niet te kunnen oefenen, helpt mensen om zich aan het plan te houden.

Cheat Days

Het 5-Factoren Dieet staat uitdrukkelijk één "valsdag" per week toe. Op deze dag mogen mensen die het plan volgen alles eten wat ze willen. Vergelijkbaar met het feit dat je niet alle zeven dagen per week hoeft te trainen, waardoor een cheat per week mensen helpt vasthouden aan het plan. Als je weet dat je altijd die chocoladereep kunt eten waarnaar je op je valsspeeldag hunkert, en jezelf nog steeds als een diëter beschouwt, dan heb je meer kans om je algemene plan te volgen.

Voordelen

De 5- Factor Dieetplan stelt voor om ten minste vijf weken vast te houden aan het dieet om resultaten te zien. Dit verlaagt de verwachtingen van een snel gewichtsverlies, meer gericht op het veranderen van ongezonde gewoonten. Het dieetplan helpt u bij het kiezen van gezond voedsel in kleine porties die snel en gemakkelijk te bereiden zijn. Het hele dieetplan vereist geen drastische veranderingen in de eetgewoonten en -stijlen van de meeste mensen. Mensen kunnen nog steeds uit eten gaan, met name op hun cheat-dag, en ze hoeven hun favoriete voedsel niet op te geven. De algemene voordelen zijn een levenslange gewoonte van gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging.

Nadelen

Een belangrijk nadeel van het 5-factorendieetplan is dat het enige kennis, planning en voorbereiding vereist. De meeste dagen moet u de aanbevolen laag-glycemische voedingsmiddelen kiezen boven hun hoog-glycemische tegenhangers die u in het verleden hebt genoten. Dit kan betekenen dat je moet leren welke voedingsmiddelen bij welke groep horen. Omdat er vijf kleine maaltijden nodig zijn, als je altijd uit huis bent, op je werk, tijdens vergaderingen of kinderen rondreizende boodschappen doet, is het soms moeilijk om elke drie tot vier uur vijf kleine maaltijden te eten.

, , ] ]